Сучасні види йоги

Одні свято вірять в чудеса статичних асан, іншим не терпиться зарядитися божественною енергією, треті після занять навчають санскрит, щоб знайти одкровення в древніх текстах. І хоча центрів йоги в Москві поки набагато менше, ніж в Нью-Йорку або Лондоні, проблема вибору вже стає актуальною. Так що, куди вирушати - на аштанга-віньяса або в Школу тіні, вирішувати вам.

Хатха-Йога Шрі Б.К.С. Айенгара

У перекладі з санскриту "хатха" означає міць, шаленство, необхідність чи зусилля. При цьому склад "ха" символізує сонце, а склад «тха" - місяць, і головне завдання хатха-йоги - встановлення в організмі балансу між сонцем і місяцем, активністю і розслабленням. В першу чергу хатха-йога покликана відновити фізичне здоров`я людини: повернути рухливість суглобів, призупинити викривлення хребта, нормалізувати тиск і травлення, зміцнити імунну систему і гормональний фон. А здоров`я розуму і духу має стати прямим наслідком фізичного здоров`я.

Сам Айенгар в юному віці страждав численними захворюваннями: малярією, черевним тифом, туберкульозом. Лікарі сумнівалися, що він протягне довше 20 років, і в шістнадцять юнак почав займатися йогою з чоловіком своєї сестри - Шрі Тірумали Крішнамачарьі, одним з кращих майстрів йоги в Індії, виховали ціле покоління вчителів. Зараз Айенгар 87 років, він як і раніше легко стоїть на голові, а кількість його послідовників обчислюється сотнями тисяч.

Стиль Айенгара - статичний: кожна асана утримується протягом кількох хвилин. На відміну від динамічних видів йоги - аштанга-віньяса, кундаліні - тут тіло буквально вибудовують заново, приділяючи дуже велику увагу найдрібнішим нюансам: розтяжці, напрузі в м`язах, поворотам і скручування. Причому для кожної людини стандартні пози можуть трохи змінюватись в залежності від того, що конкретно потрібно саме йому. Для правильної побудови поз використовуються дерев`яні цеглу, мотузки, ковдри та турніки.

Шивананда-Йога

Свамі Шивананда (1887-1963) - один з найвідоміших і улюблених індійських вчителів йоги. Лікар за освітою, в 37 років він приїхав в Рішікеш. Саме там він вирішив стати відлюдником. Медитуючи по 12 годин на день і займаючись йогою зі своїм учителем, Свамі Шівананди при цьому продовжував лікарську практику. У 1932 році він заснував в Рішікеше ашрам, що поклав початок його школі йоги. Для свого часу Шивананда був майже революціонером: запрошував в будинок і в ашрам недоторканних, відстоював право жінок на навчання йоги. Після відходу Свамі в 1963 році багато хто з його учнів вирушили викладати йогу в Європу і Америку.

Створена Шівананди система йоги - це статична практика. Її головна відмінність від йоги Айенгара в тому, що перш за все студентів вчать не асанам і пранаяме, а глибокої релаксації. Вважається, що лише в тому разі, якщо ви повністю розслаблені, асани принесуть користь і дійсно послужать трансформації не тільки тіла, а й духу. Залежно від індивідуальних особливостей, психічного складу і фізичної форми учня інструктор підбирає практику релаксації. Наприклад, для початку вас навчать повністю розслабляти особа, а вже потім - позі Кобри або Плуга.

П`ять основних принципів Шивананда-йоги такі: належні вправи (асани), дихання (пранаяма), розслаблення (шавасана), дієта (вегетаріанська) і медитація (вивчення священних писань Вед і роздуми про них).

Аштанга-Віньяса-Йога

Ще один учень Крішнамачарьі - Патабхі Джойс на відміну від Айенгара зберіг динамічний стиль свого вчителя, поклавши початок аштанга-віньяса йоги - однієї з найпотужніших і швидкодіючих систем хатха-йоги. У аштанга-віньяса все асани зібрані за допомогою Віньяс - динамічних зв`язок. Розучити доведеться не тільки віньяси, а й спеціальну практику пранаями - вона називається Уджайі, або Переможний дихання. Синхронне з рухами, дихання допомагає розігрівати тіло зсередини і накопичувати великий обсяг енергії.

Рясно пріючи в процесі заняття, ви очищується від шлаків і токсинів, а завдяки віньяси забезпечується активна циркуляція крові. Крім того, велика увага приділяється виконанню спеціальних енергетичних замків, або бандхи, які розподіляють енергію по всьому тілу, а також напрямку погляду, або дрішті. Кожній віньяса відповідає певний дрішті - на кінчик носа, на третє око, на долоню, на великі пальці ніг, вгору, вправо, вліво, на пупок. Це дозволяє практикуючому заспокоїти розум і досягти внутрішньої концентрації. Всього в аштанга-системі шість рівнів, висхідних за ступенем складності.

Кундаліні-Йога

Йога енергетичних каналів. Згідно індуїстським уявленнями, кундаліні - початкова духовна енергія творення, яка створила космос. Вона присутня в тілі людини в непробужденной, дрімає формі в основі хребта (в муладхара-чакри). Для того щоб здійснити головну мету йоги - злитися з божественним свідомістю, йог повинен пробудити кундаліні і підняти її вгору по центральному енергетичного каналу вздовж хребта в сьому чакру. Система кундаліні-йоги була розроблена і поширена серед сикхів - воїнів середньовічної Індії зі штату Пенджаб. У 1970-х роках гуру Сірі Сінгх Сахіб (Йоги бхаджан) став першим учителем, що познайомив з кундаліні Північну Америку і Європу.

"Деякі викладають йогу так, ніби це тільки набір вправ - і більше нічого, але такі люди не мають права називати себе ногами. Якби гнучкість тіла і здатність приймати різні пози робила людини йогом, кращими ногами були б циркові клоуни ", - говорить Йоги бхаджан і запевняє, що практика кундаліні-йоги дозволяє людині досягти за 2-3 роки тих же результатів, на досягнення яких методами хатха -його потрібно 20-25 років.

В основі кундаліні-йоги лежать Крійі - спеціальні комплекси динамічних вправ, що поєднуються з диханням і медитацією. Втім, навіть якщо ви не ставите собі за мету знайти просвітлення, кундаліні-йога допомагає відновити душевну рівновагу. Найвідомішу американську вчительку кундаліні-йоги звуть Гурмухі, вона навчила "розкривати потенціал і розслаблювати розум" пів-Голівуду. А Сінді Кроуфорд нещодавно зізналася, що тепер вона в неоплатному боргу у Гурмухі - за все щасливі зміни в своєму житті.

Трай-Йога 

У 1980 році американка Калі Рей під час медитації почала випробовувати стан, який називається кріяваті, - під впливом прокинулася кундаліні вона стала спонтанно виконувати асани, дихальні вправи і мудрі - ритуальні жести, що служать для концентрації енергії. З цього і народилася трай-йога - дуже медитативна, плавна практика, в якій статичні пози змінюються динамічними крійя. Зв`язки нагадують танцювальні рухи, а практика - єдиний м`який потік. Послідовники трай-йоги вірять, що це і є первісна йога, що представляє космічну силу творення, а слово "трай" в назві означає потрійний базовий принцип, що лежить в основі світобудови, і три енергії, які є невід`ємною частиною кожного з нас: Sat (Існування ), Chit (Знання) і Ananda (Блаженство). І завдання трай-йоги - єднання, гармонія і рівновага тіла, розуму і духу.

Йога Школи Тіні

Назва "Йога тіні" взято з шостого розділу стародавнього тантричного трактату "Шива Свародая". В цьому розділі, яка називається "Йогою Людини Тіні", розглядаються різні прояви тіні і їх зміст як всередині, так і поза організмом людини. Згідно анатомії хатха-йоги, людське тіло складається з трьох окремих тіл і п`яти оболонок, або тіней, і розчинення цих тіней в процесі практики - головне завдання йога.

Навчання засноване на стародавніх текстах хатха-йоги, в яких стверджується, що всі фіксовані форми повинні бути побудовані так, щоб розвивати практику вільного стилю - це гарантує довге життя і є необхідним кроком в досягненні просвітлення. Головні пози, які обов`язково повинні бути включені в практику: стоячи, сидячи, лежачи (особою вниз, вгору, в сторони), бічні, перевернуті, вигнуті, скорочення, присідання, баланси, нахили вперед, прогини назад і спиралеподібні.

Фітнес-Йога

Чи не є власне школою і має дуже опосередкований стосунок до древнеиндийскому вченню. Власне, це те, що залишається від йоги, якщо прибрати філософію, уявлення про енергетичну структуру людини, мантри, пранаяму і мудрі. Найближче цей напрям до аштанга-віньяса, від якої фітнес-йоги дісталася лише послідовність динамічних зв`язок. Справедливості заради треба зауважити, що далеко не всі викладачі її дотримуються. Нерідко інструктори включають в заняття елементи класичної хореографії та вправи на розтяжку. Це йога для тих, хто хоче виправити поставу, поліпшити пропорції і схуднути, але медитації однозначно віддає перевагу бігову доріжку, а пранаяме - склянку свіжого соку. І якщо вас лякають містичні асоціації або вам просто ніколи вдаватися в подробиці і читати першоджерела, не поспішайте відмовлятися від думки про йогу. Фітнес-варіація все ж краще, ніж нічого.

Бікрам-Йога

Найгарячіший (у всіх сенсах) захоплення голлівудських зірок і манхеттенських трудоголіків - йога в залах з температурою повітря 40-43 градуси за Цельсієм. Її творець - Бікрам Чоудхурі народився в 1946 році в Калькутті і вже в чотири роки почав брати уроки йоги у одного з найвідоміших індійських вчителів - Бішной Гхоша, молодшого брата Парамаханси Йоганади, який написав "Автобіографію йога". У 13 років він став переможцем Всеіндійського чемпіонату йоги і утримував цей титул до 17 років, коли травма коліна поклала його на лікарняне ліжко. Лікарі були впевнені, що Бікрам вже ніколи на зможе ходити самостійно, але він повернувся до свого вчителя і через півроку був здоровий. Саме тоді Гхош благословив свого учня на відкриття центрів йоги в Індії, Японії і пізніше по всьому світу.

Перебравшись до Америки, Бікрам розробив і почав впроваджувати свій революційний метод "гарячої йоги", стверджуючи, що індійські ріші жили в дуже жаркому кліматі і фактично всі асани розраховані на розігріте тіло, а займатися при температурі 20 градусів - повна маячня. У 1973 році він відкрив студію в Беверлі-Хіллз, і з тих пір в ній встигли попотіти практично всі зіркові мешканці Лос-Анджелеса, від Мадонни і Майкла Джексона до Ірвіна Велша і Сальми Хайек. Комплекс Бікрам-йоги складається з двох дихальних вправ і 26 найпростіших асан хатха-йоги, які виконуються в дуже швидкому темпі (від 10 до 60 секунд на кожну позу).

Шанувальники запевняють, що Бікрам-йога очищає організм від шлаків і токсинів, приносить полегшення при болях в спині, мігрені, астмі, діабеті, проблемах з печінкою і селезінкою, а також допомагає швидко відновитися після травм. Лікарі хвилюються, що велике навантаження на спеці може виявитися небезпечною для серця, а висока температура погано позначається на чоловічої здатності до дітородіння. А Чоудхурі тим часом збирається запатентувати власну асану - перший випадок в історії, коли духовне вчення стає ринковим брендом.

Джівамукті-Йога

Джива "в перекладі з санскриту означає індивідуальна душа," мукті "- звільнення. "Ми прагнемо навчати йозі як духовної практики і нагадуємо учням, що вони роблять важке містичне подорож до просвітління. І ми створили метод, який дозволяє не збитися зі шляху ", - говорить творець цієї системи Девід Лайф. Серед тих, кого він і його дружина Шерон Геннон наставили на шлях істинний, Стінг і Труді Тайлер, Крісті Тарлінгтон і Рассел Сімпсон. Девід (художник і музикант) і Шерон (танцівниця і співачка) відкрили для себе йогу в кінці 1970-х років, вчилися в Індії у Свамі Шівананди і Свамі Нірмалананди і фактично першими спробували повернути в викладання йоги на Заході духовний аспект - спів релігійних гімнів і мантр, медитацію і лекції з філософії. В їх залах для занять замість білих стін і килимків учні виявляли вівтар, на якому могли сусідити Шива, св. Тереза ​​Авільська і фея Глінді з "Чарівника з країни Оз".

Якщо ви підете в один з центрів джівамуктійогі в Нью-Йорку, Лондоні або Торонто, крім інтенсивного виконання класичних йогівських асан в стилі аштанга-віньяса вас чекають обговорення стародавніх санскритських текстів та спів молитов, навчання пранаяме і крийя-йоги (практиці очищення). Крім того, вас засоромився за мясоедение і наполегливо порекомендують стати вегетаріанцем. І поставлять в якості саундтреку "Бітлз" і індійський джаз Біллі Лесвелла. Девід і Шерон - веселі анархісти, які стверджують, що немає ніяких правил, крім одного: "Ви можете встановити контакт з Богом безпосередньо за". А їх джівамукті-йога - перевірений спосіб зробити це серед космополітичного мегаполіса, а не в тиші гімалайської печери. 

Пауер-Йога

Цей стиль був представлений в 1995 році Беріл Бендер Бірч. Як і належить людині з прізвищем Бендер, вона фактично зробила невеликий підроблення, взявши за основу послідовності перших двох рівнів аштанга-віньяса і дала їм нову назву - просте і доступне кожному американцеві. Крім вправ, що зміцнюють м`язи і підвищують гнучкість, пауер-йога приділяє велику увагу диханню і робить акцент на концентрації уваги і мобілізації емоційних ресурсів. Власне, одна з головних задач цього методу - зробити людини не стільки більш просвітленим, скільки більш сильним, витривалим і енергійним.

Крім Бірч трьома іншими модними вчителями пауер-йоги в Штатах є Брайан Кестен, Барон Баптист і Марк Бланшард. Останній - улюбленець знаменитостей, зокрема Дженніфер Лопес і її тезки Еністон.

Вини-Йога

Одне з найпопулярніших напрямків, створене видатним індійським вчителем Т.К.В. Десікачаром і його американським учнем Гарі Кравцовим. Головний постулат вини-йоги - практика повинна бути строго персоналізована, тобто вчитель повинен створювати унікальну програму для кожного свого учня. Власне, це нагадує якусь "йогу на замовлення". Крім асан в обов`язкову програму вини-йоги входять пранаяма, бандху, спів мантр і релігійних гімнів, медитація, вивчення ритуалів і йогических текстів. При цьому головною відмінністю вини-йоги від аштанга-віньяса є те, що в другій існують жорсткі послідовності асан, а в першій послідовності складаються спонтанно, в залежності від настрою і конкретних потреб практикуючого. Відмінна терапевтична техніка - для позбавлення від хвороб, поганих думок і апатії.

Поділися в соціальних мережах: