Ці продукти поліпшать ваш гормональний фон

Наш настрій, зовнішній вигляд і здоров`я прямо залежать від балансу нашої гормональної системи! Якщо гормональний фон починає давати збої, з`являються проблеми зі здоров`ям і настроєм: підвищується стомлюваність і дратівливість, з`являється зайва вага, слабшає імунітет.
На гормональний фон можна вплинути, змінивши звички в харчуванні. Публікую статтю про те, які продукти необхідно вживати частіше.

1. Брокколі

Брокколі дуже корисна для здоров`я. Вона містить вітаміни, мікроелементи, а також ненасичені жирні кислоти. Брокколі просто незамінна в дієтах, адже в 100 грамах міститься всього 30 кілокалорій. До того ж ця капуста підвищує рівень естрогену, що позначається на здоров`я волосся і нігтів. Рекомендуємо включати цей овоч в свій щоденний раціон.

2. Авокадо

Авокадо - дуже калорійний фрукт: в 100 грамах міститься цілих 208 кілокалорій. Однак дієтологи всього світу рекомендують включати його в будь-яку дієту як джерело жирних кислот, необхідних для схуднення. У ньому багато мікроелементів, мінеральних речовин і вітамінів. Авокадо підвищує рівень прогестерону і естрогену, які позитивно впливають на здоров`я шкіри. Для нормалізації гормонального балансу рекомендується їсти 2-3 авокадо в тиждень.

3. Лосось

Відео: Гормони у жінок, гормональний збій-як нормалізувати. "джерело здоров`я" від Ірини Лещенко

Лосось містить живильний білок і є джерелом ненасичених жирних кислот омега-3, які вибудовують повноцінні клітинні мембрани, дозволяючи гормонам досягти своїх пунктів призначення, а також безпосередньо беруть участь в синтезі стероїдних і статевих гормонів. Крім того, в лососеві міститься фосфор, необхідний організму для побудови міцних кісток і зубів, а також вітаміни D, В6 і В12, селен і магній. Для поліпшення гормонального фону лосось рекомендується їсти двічі на тиждень.

4. Кіноа

Цей злак увійшов в моду відносно недавно, але його можна назвати еліксиром молодості. Кіноа знижує рівень цукру в крові, нормалізує холестерин і підтримує в нормі рівень гормонів андрогенів. Він також надає на організм заспокійливу дію, виводить токсини і попереджає розвиток серцево-судинних захворювань. Кіноа рекомендується включати в раціон як мінімум 2 рази на тиждень. Перед приготуванням крупу бажано промити і замочити на кілька годин.

5. Яєчні жовтки

Відео: відновлення гормонального фону. Авторський курс Світлани Калмикова. запрошення

Яєчні жовтки - найбагатше джерело важливих елементів. Вони містять мелатонін, необхідний для будівництва нових клітин, омега-6 і омега-3 жирні кислоти. Жовтки нормалізують діяльність серцево-судинної і нервової системи, допомагають організму боротися з алергією і запаленнями. Рекомендується включати в раціон 1 жовток в день.

6. Мигдаль

Мигдаль - король серед горіхів. Про його користь знають давно, тому він широко використовується в медицині та кулінарії. Він здобуде клітковину, що благотворно позначається на травленні, багато вітамінів і мінеральних речовин. Добре очищає кров і виводить жовч. Також піднімає рівень гормону адипонектину, що допомагає поліпшити стан шкіри. Рекомендується щодня з`їдати 10-11 горішків мигдалю і використовувати його в якості приправи для покращення смаку страв.

Відео: Як їжа впливає на гормональний фон людини