Чарівне слово «калорія».

Відео: Чарівне слово. Осєєва В. Автор фільму Біневський Т. Н

Содержание

Відео: Чарівне слово. Осєєва В. Автор фільму Біневський Т. Н
Відео: Анастасія розповідь В. Осєєва "чарівне слово"
Таблиця калорійності продуктів
Відео: Малишарікі - Розумні пісеньки - Чарівні слова - мультфільм для самих маленьких

Що таке калорійність продуктів?

Відео: Анастасія розповідь В. Осєєва "чарівне слово"

Це кількість теплоенергії, що виділяється людиною в результаті поглинання того чи іншого продукту.

Щодня ми повинні отримувати з їжею від 2000 до 5000 кілокалорій. Ця кількість залежить від виконуваної роботи, від фізичної активності, від статі і віку, від географічної широти (холодний або жаркий клімат).

Підраховано, що витрата енергії працюючої жінки вагою 55 кг живе в помірному кліматі, становить приблизно 2000- 2300 ккал.

Якщо ви будете споживати більше калорій, ніж потрібно вашому організму, то баланс порушиться і ви почнете набирати зайву вагу. Тому, якщо ви хочете схуднути, то потрібно скоротити кількість споживаних калорій. Але пам`ятайте, що нижня межа - 1200 ккал. Такий раціон не застосовуйте довше, ніж 2 тижні. Потім дотримуйтеся своєї норми. Не забувайте, що під час щоденних прогулянок і фізичних вправ згорає велика кількість калорій, тому вранці робіть зарядку і більше ходіть пішки.

А тепер подивіться, скільки кілокалорій міститься в 100 гр різних продуктів.

Таблиця калорійності продуктів

продукти 100г	Енергетична цінність в ккал	продукти 100г	Енергетична цінність в ккал	продукти 100г	Енергетична цінність в ккал
фрукти	цитрусові	Овочі
абрикоси	47	апельсини	40	баклажани	24
алича	27	грейпфрути	35	боби	60
ананаси	49	мандарини	40	Горошок зелений	76
вишні	52	лимони	33	кабачки	23
гранати	52	ягоди	Капуста білокачанна	27
груші	50	Виноград	65	капуста кольрабі	42
Кизил	44	Полуниця	34	Цвітна капуста	30
персики	50	журавлина	26	Відварна картопля	120
Слива	56	агрус	43	Картопля печена	215
хурма	53	малина	42	Картопля «мундир»	96
черешня	52	обліпиха	52	морква	42
шовковиця	52	смородина	38	огірки	11
яблука	52	чорниця	44	Перець солодкий	49
горобина чорноплідна	52	шипшина сухий	110	редис	20
білки	жири	Буряк	32
Варене яйце	85	гусячий жир	980	спаржа	38
Смажене яйце	110	маргарин	729	томати	20
Знежирити. кефір	74	Вершкове масло	758	квасоля	340
жирний кефір	125	Рослинна олія	900	шпинат	16
сметана	160	Оливкова олія	700	цикорій	18
молоко	65	свинячий жир	940	горох сушений	325
жирний сир	295	М`ясо, дичина, ковбасні вироби	гриби	45
Знежирити. сир	165	відварна баранина	140	Вироби з тіста і круп
сир	540	смажена баранина	165	хліб білий	265
вершки	300	Мова	98	Житній хліб	253
риба	відварна телятина	115	каша перлова	330
відварна тріска	44	смажена телятина	150	Каша манна	325
Лінь	40	сосиски	238	борошно	320
смажена камбала	75	філейна вирізка	140	Вівсяні пластівці	375
копчена камбала	90	Сервілат	454	Мал	345
відвареної короп	95	смажений гусак	490	солодкі сухарики	350
смажений короп	145	смажена качка	345	випічка	400
смажений лосось	145	пісна шинка	140	інші продукти
Копчений лосось	380	печінка	268	цукор	395
відварна форель	45	свиняча ковбаса	500	шоколад	680
раки	75	відварна курка	195	Шоколадні цукерки	460
відвареної судак	30	Смажена курка	210	какао	400
Сардини в олії	275	куріпка	105	Лікер (1рюмка)	150
відварна щука	45	Пісна свинина тушкована	245	майонез	500
смажена щука	95	Смажена свинина	275	мед	365
Маринован. оселедець	155	Відварна пісна яловичина	110	Пиво (стакан)	120
копчена оселедець	218	Відварна жирна яловичина	205	Вино (біле)	60
смажена оселедець	180	Тушена яловичина	165	Вино червоне)	70
Тунець в олії	300	заєць тушкований	190

Ваше меню має бути різноманітним. Дуже корисно вживати хліб з борошна грубого помелу, вівсяну, гречану каші, молоко і молочні продукти, дичину, рибу, печінку, пісну свинину і яловичину, масло, сметану, овочі і фрукти без обмежень.