Як розрахувати коридор калорійності
Відео: Розрахунок коридору калорійності
Один з найефективніших методів, що дозволяють схуднути і підтримувати ідеальну вагу, - підрахунок калорійності їжі, яка споживається за день. Бажають скинути вагу повинні вміти розраховувати свій власний коридор калорійності.
1
Вже давно вчені підрахували приблизну кількість кілокалорій, яке вимагає організм людини. Ці дані ви можете знайти на більшості сайтів, присвячених дієтології.
2
Харчуватися, дотримуючись таблиці витрати енергії, складеної лікарями і вченими, можна, однак пам`ятайте, що кожна людина індивідуальна. Найкраще розрахувати свій власний коридор споживаних калорій. Визначити нижню межу коридору калорійності досить легко. Для цього з значення свого зростання (в сантиметрах) відніміть сто. Отриманий результат помножте на 10. Наприклад, для людини, чий зріст становить 165 см, мінімальна кількість споживаної в день енергії повинно скласти (165-100) * 10 = 650 ккал. Худне невеликого зростання слід пам`ятати, що споживання менше 600 ккал в день чревате наслідками, тому краще їсти трохи більше, ніж дозволяє нижня межа.
3
Щоб обчислити верхню межу, просто додайте до нижньої 300 ккал (400, якщо ведете активний спосіб життя). Таким чином, для людини, зростанням 165 сантиметрів, верхня межа складе 650 + 400 = 1050 ккал.
4
Харчуватися, слідуючи коридору калорійності, можна 1,5-2 тижні, 3 дні дотримуючись нижньої межі, 3 дні - верхньої. Потім слід зробити перерву на тиждень або дві, споживаючи в день нормальне для організму кількість калорій, яке не дасть ні видужати, ні схуднути.
5
Розрахувати оптимальну кількість ккал дуже легко. Для цього свою ідеальну вагу (він залежить від зростання і його можна знайти за спеціальною таблицею) помножте на 24. Людині з ідеальним вагою 54 кг варто споживати 54 * 24 = 1 296 ккал. Не плутайте ідеальний і реальний вага.
Коли нам необхідно привести в порядок своє тіло, потрібно знати всі способи і прийоми, які можуть допомогти в цьому. Один з них - обмеження споживаних кілокалорій. Як розрахувати свій коридор калорійності?
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як порахувати калорії в супі
- Як скласти меню з урахуванням калорійності
- Як рахувати калорії, щоб схуднути
- Як вести себе, щоб схуднути
- Скільки калорій потрібно споживати в день, щоб схуднути
- Як схуднути за дієтою аткінса
- Як правильно рахувати калорії
- Як розрахувати ідеальну вагу, виходячи з росту
- Як розрахувати добову норму калорій
- Як рахувати калорії
- Як визначити, нормальний вага чи ні
- Як навчитися рахувати калорії
- Як порахувати, скільки калорій в день потрібно
- Як розрахувати добовий раціон
- Як розрахувати норми харчування
- Як змусити організм худнути
- Як вирахувати щоденну норму калорій
- Як розрахувати калорійність раціону
- Як розрахувати ідеальну вагу для жінки
- Скільки ккал повинен вживати людина, щоб вижити
- Як визначити коридор калорій