Як навчитися робити фляг назад
Відео: як навчиться робити фляк назад обучалка
Серед різних акробатичних трюків, які виконують гімнасти і спортсмени, часто зустрічається фляк - стрибок назад з переворотом, який є важливим розгінним елементом, так як в процесі перевороту ви можете розвинути велику швидкість обертання. Навчитися таким переворотів може кожен, хто витратить досить сил і часу на тренування і практику.
1
Для того щоб правильно виконати фляк тому, вам потрібно відпрацювати два руху - стрибок назад з опорою на руки, а потім стрибок з рук на ноги. Починайте тренуватися з виконання звичайного містка з положення стоячи.
2
Спочатку виконуйте місток зі страховкою, а потім робіть його самостійно, намагаючись опускатися назад, а потім підніматися в вихідну позицію різким і хльостким рухом. Покладіть на підлогу гімнастичні мати, щоб пом`якшити удар і тренуйтеся різко подавати руки і тулуб назад, приземляючись на спину після стрибка.
3
Навчіться також вистрибувати назад і вгору - якщо самостійно у вас не виходить це зробити, попросіть помічника підтримати вас під поперек. Під час тренувальних стрибків завжди робіть захлест руками назад.
4
Потім проробіть стійку на руках - ви повинні утримувати рівновагу і баланс тіла, а зі стійки на руках різко перестрибувати на ноги, роблячи мах ногами. Цей мах повинен бути швидким і потужним - тоді стрибок з рук на ноги буде ефектним.
5
Працюйте над відточуванням техніки фляк з тренером, але після того як у вас почне виходити переворот через голову, а потім переворот з рук на ноги, намагайтеся виконувати перевороти без підтримки. Для тренування ви можете виконувати переворот зі зниженою опори, на якій знаходяться ваші руки.
6
Повторюйте вправи багаторазово, щоб уникнути поширених помилок - наприклад, занадто повільного і млявого маху ногами, який унеможливлює потужний і активний переворот. Мах руками завжди виконуйте по високій траєкторії, а руки ставте ближче до опори ногами.
Переворот назад (фляг) Є основною частиною акробатичних стрибків. Новачки, вивчаючи фляг, обов`язково повинні підстрахуватися поясом або партерами, в іншому випадку можна травмувати шию і руки.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Тибетська гімнастика "око відродження": п`ять вправ
- Як робити банні хоп
- Як від стіни зробити сальто
- Як збільшити довжину стрибка
- Як навчитися сальто назад
- Як робити заднє сальто
- Як навчитися стрибати у висоту
- Як розвинути гнучкість
- Як навчитися перекидатися
- Як робити трюки на велосипеді
- Як навчитися робити сальто
- Як зробити сальто від стіни
- Як розвинути рівновагу
- Як навчитися стрибати заднім сальто
- Як підняти стрибок
- Як робити сальто вперед
- Як вдома навчиться робити сальто
- Як навчитися далеко стрибати
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як зробити фляг
- Як навчитися стрибати у волейболі