Як попередити варикоз
Відео: Як запобігти варикозу під час вагітності?
Майже кожна друга людина після 30-40 років хворий варикозним розширенням вен. Жінки страждають цим захворюванням частіше за чоловіків. Однак своєчасна профілактика здатна відкласти або навіть запобігти виникненню цієї недуги.
1
Позбавтеся від шкідливих звичок. Алкоголь і сигарети негативно діють на судини, стоншується їх стінки, сприяють затримці рідини в організмі.
2
Зменшіть споживання борошняних продуктів, солодощів, солі, концентрованих бульйонів, кави. Докладіть усіх зусиль, щоб скинути зайву вагу. Додаткові кілограми збільшують навантаження на вени.
3
Включіть в своє щоденне меню продукти, багаті вітамінами Е для еластичності вен, С і Р для зміцнення стінок судин. Вживайте овочі, фрукти, особливо цитрусові, яєчний жовток, оливкова олія, висівки, морепродукти. Випивайте не менше 1,5 л рідини щодня.
4
Запишіться в басейн, займіться лижним спортом, пілатесом, більше рухайтеся. Якщо є можливість, прогулюйтеся перед сном. Однак серйозні спортивні навантаження протипоказані. При схильності до варикозного розширення вен не піднімайте вагу більше 5 кг.
5
Вибирайте вільний одяг, не носіть взуття на високих підборах. Тісні джинси, тугі ремені, тягне білизну ускладнюють приплив крові, здавлюють капіляри. Підберіть разом з лікарем-флебологом компресійний трикотаж.
6
Не проводьте багато часу в сидячому положенні. Кожні 30-40 хвилин вставайте і трохи походіть. Чи не схрещуйте ноги, коли сидите. При будь-якому зручному випадку ляжте і підніміть ноги на невелике піднесення на 10-15 хвилин.
7
Обливайте ноги після купання холодною водою, приймайте контрастний душ. Відмовтеся від відвідування парильні і сауни.
8
Виконуйте прості вправи, які допомагають попередити варикоз. Встаньте прямо, руками зіпріться об стіну. Піднімайтеся на носках. Зробіть 15-20 рухів.
9
Сядьте рівно. Спину тримайте прямо. Ноги щільно притисніть один до одного. Відривайте поперемінно від статі то п`яти, то шкарпетки.
10
Ляжте на спину. Під голову підкладіть валик. Підніміть ноги і руки вгору і потрясіть ними протягом 1-3 хвилин.
пов`язана стаття
Варикозне розширення вен - профілактика
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Розвантажувальні дні при вагітності
- Як запобігти розтяжки при вагітності
- Дієта для схуднення під час вагітності
- Як не набирати зайву вагу при вагітності
- Здорова печінка. Профілактика
- Білкова дієта для схуднення
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як за короткий термін схуднути
- Як прибрати зайву рідину з організму
- Як позбутися від варикозу
- Як зміцнити серце і судини
- Як вивести воду з організму
- Як позбутися від мішків під очима
- Як харчуватися, щоб не набрати зайву вагу
- Як народжувати з варикозом
- Як утриматися від шкідливої їжі
- Як позбутися від холестерину
- Як уберегти серце
- Все про холестерин: чому він підвищується
- Причини варикозного розширення вен
- Колготки проти варикозу