Як уберегти серце
Відео: Поради кардіолога
Содержание
Від хвороб серцево-судинної системи страждають мільйони людей. Багато з них навіть не підозрюють про свою недугу через слабо виражених симптомів і відкладають вирішення проблеми на потім. Однак легше попередити хворобу, ніж потім лікувати її.
1
Обмежте споживання жирного м`яса, ковбас, сала, вершкового масла, сиру. Дієтологи не рекомендують вживати в день більше 40 г жиру. Тверді жири підвищують вміст «поганого» холестерину, що відкладається на верстатах судин у вигляді бляшок.
2
Віддавайте перевагу продуктам, багатим ненасиченими жирними кислоти, які містяться в рослинних оліях, риб`ячому жирі, рибі, морепродуктах. Вони сприяють виробленню потрібного холестерину, знижує ризик виникнення захворювань судин.
3
Вживайте злаки, овочі, горіхи. Волоські горіхи містять речовини, що сприяють еластичності судин. Навесні для профілактики серцево-судинних захворювань корисно різноманітити меню продуктами, багатими калієм: бобові, курага, родзинки та інші. Добре проварена кукурудза містить велику кількість антиоксидантів, уберігають серце від хвороб.
4
Замініть цукерки, тістечка, морозиво фруктами, соками, ягодами. Надлишок цукрів призводить до збою вуглеводного обміну, а це погано відбивається на еластичності судин. Вживання журавлини, ананасів, хурми знижують ризик серцево-судинних захворювань.
5
Обмежте споживання солі до 5 грам. Сіль затримує рідину в організмі, підвищуючи артеріальний тиск.
6
Активно рухайтеся кожен день, здійснюючи піші прогулянки, і відвідуйте спортзал. Так ви вбережете серце від багатьох хвороб.
7
Слідкуйте за своєю вагою, не "носите» на собі зайві кілограми, змушуючи серце працювати в напруженому режимі.
8
Скажіть тверде «ні» курінню, нікотин звужує судини і провокує багато захворювань.
9
Випивайте щодня келих червоного сухого вина. За рахунок поліфенолів відбувається зниження рівня «поганого» холестерину, однак якщо ви не в змозі обмежиться келихом, то виноградний сік і хороший зелений чай цілком можуть його замінити.
10
Не забувайте про своє психологічне здоров`я. Застосовуйте прийоми релаксації, медитації, самогіпнозу.
11
Візьміть під контроль рівень холестерину, стежте за тиском, харчуванням, відмовтеся від шкідливих звичок, щоб вчасно запобігти хворобам серця і судин.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як знизити холестерин без ліків
- Їжа, яка чистить судини
- Які фрукти та овочі корисні для серця
- Які вітаміни потрібні для підтримки серця
- Які продукти містять багато холестерину
- Як зменшити споживання холестерину
- Як знизити рівень холестерину в крові
- Як знизити холестерин в крові
- Які продукти містять найбільше жиру
- Як позбутися від холестерину
- Чому ми повинні любити фісташки
- Як знизити ризик захворювань серця
- Найкорисніші продукти
- Чи варто вечеряти?
- Найпопулярніші горіхи
- Холестерин по мінімуму
- У яких продуктах найбільше холестерину
- Ці продукти потрібно їсти щодня!
- Топ-10 найкорисніших горіхів
- Топ-5 найкорисніших насіння
- Продукти, які повинні завжди бути присутнім на вашій кухні