Як уберегти серце

Обмежте споживання жирного м`яса, ковбас, сала, вершкового масла, сиру. Дієтологи не рекомендують вживати в день більше 40 г жиру. Тверді жири підвищують вміст «поганого» холестерину, що відкладається на верстатах судин у вигляді бляшок.

Віддавайте перевагу продуктам, багатим ненасиченими жирними кислоти, які містяться в рослинних оліях, риб`ячому жирі, рибі, морепродуктах. Вони сприяють виробленню потрібного холестерину, знижує ризик виникнення захворювань судин.

Вживайте злаки, овочі, горіхи. Волоські горіхи містять речовини, що сприяють еластичності судин. Навесні для профілактики серцево-судинних захворювань корисно різноманітити меню продуктами, багатими калієм: бобові, курага, родзинки та інші. Добре проварена кукурудза містить велику кількість антиоксидантів, уберігають серце від хвороб.

Замініть цукерки, тістечка, морозиво фруктами, соками, ягодами. Надлишок цукрів призводить до збою вуглеводного обміну, а це погано відбивається на еластичності судин. Вживання журавлини, ананасів, хурми знижують ризик серцево-судинних захворювань.

Обмежте споживання солі до 5 грам. Сіль затримує рідину в організмі, підвищуючи артеріальний тиск.

Активно рухайтеся кожен день, здійснюючи піші прогулянки, і відвідуйте спортзал. Так ви вбережете серце від багатьох хвороб.

Слідкуйте за своєю вагою, не "носите» на собі зайві кілограми, змушуючи серце працювати в напруженому режимі.

Скажіть тверде «ні» курінню, нікотин звужує судини і провокує багато захворювань.

Випивайте щодня келих червоного сухого вина. За рахунок поліфенолів відбувається зниження рівня «поганого» холестерину, однак якщо ви не в змозі обмежиться келихом, то виноградний сік і хороший зелений чай цілком можуть його замінити.

Не забувайте про своє психологічне здоров`я. Застосовуйте прийоми релаксації, медитації, самогіпнозу.

Візьміть під контроль рівень холестерину, стежте за тиском, харчуванням, відмовтеся від шкідливих звичок, щоб вчасно запобігти хворобам серця і судин.