Навіщо сучасним жінкам потрібна медитація

Один з кращих способів побачити своє справжнє «я» і стати по-справжньому щасливими - практика простого сидіння в тиші. Зміни в раціоні і способі життя, безсумнівно, покращують наш стан і змінюють якість енергії, але саме медитація і вміння прислухатися до внутрішніх відчуттів здатні дійсно змінити глибинні шаблони нашого розуму. Згодом духовна практика стає каталізатором глобальних змін у свідомості і наближає нас до того, що дано нам по праву народження, - до розуміння того, хто ми такі насправді.



Приблизно десять років тому я була молодою жінкою, яка жила в чужій країні. Тоді я тільки починала замислюватися, хто я і чого хочу від життя. У той час в моєму житті сталося кілька подій, пов`язаних з сильним стресом. Я розлучилася зі своїм чоловіком-іспанцем (він був єдиною ниточкою, що зв`язувала мене з цим чужим краєм), поміняла роботу і з господині застарілого пляжного бару перетворилася в співробітницю IT-компанії, де моїми колегами стали одні з найрозумніших людей, яких я коли- небудь зустрічала. Крім того, я переїхала в інший іспанський місто і стала жити одна.

У нового життя, що складалася з корпоративних вечерь, мармурових особняків і ллється рікою шампанського, у мене почалися напади паніки. Раніше я навіть не знала, що це таке. Мій тодішній бос виявився ще й психотерапевтом, невідомо де отримав ліцензію (так, мова про президента IT-компанії). Він почав підгодовувати мене валіум. Ось що він мені сказав: «У тебе, напевно, просто зневоднення, а ще тобі нудно. Треба більше веселитися. Підемо з нами на вечірку, випий, розслабся. І твої напади просто пройдуть ».

На щастя, внутрішній голос тоді підказав мені, що потрібно припинити приймати таблетки і припинити пити. І я почала молитися. Я молилася Ісусу - Богу, який любив мене в дитинстві. Я десь почула, що йога допомагає заспокоїти нерви, і через кілька тижнів після того, як викинула валіум, записалася в місцеву студію. Ці заняття врятували мені життя. Я ходила на йогу майже щовечора протягом півроку. Клас зазвичай закінчувався короткою молитвою і медитацією. Напади паніки майже припинилися, я, напевно, вперше в житті задихала на повні груди і відчула, як щось всередині мене пробуджується - якась сила, яка врешті-решт могла і повинна була змінити мене і змусити здійснити своє призначення. Через пару років я знайшла свого нинішнього вчителя, Рода Страйкера зі студії Yogarupa, і з тих пір займаюся медитацією кожен день.

Я знаю, що моя історія, швидше за все, дуже схожа на вашу. Серед моїх знайомих багато жінок, які стверджують, що йога змінила їхнє життя. Але мені здається, що саме медитація стає відсутньою ланкою, заліковує найглибші рани. Наукою вже доведено, що медитація фактично являє собою ліки від усіх хвороб. Згідно з дослідженнями, ця практика успішно застосовується в лікуванні підвищеного кров`яного тиску, серцево-судинних захворювань, мігрені, аутоімунних захворювань, нав`язливих думок, тривоги, депресії і підвищеної агресивності. Вона також підсилює відчуття емоційного благополуччя, сприяє розслабленню, підвищує чутливість до емоцій оточуючих, покращує увагу і пам`ять. Хіба після цього комусь не захочеться медитувати? Мені хотілося б поділитися з вами кількома техніками і практиками, прийнятими в тій гілці йоги, якою я займаюся. Я випробувала їх на собі, і вони зіграли важливу роль на моєму шляху до оздоровлення. Тому я впевнена, що вони зможуть позитивно вплинути і на ваш досвід.

Для початку необхідно усвідомити, що в основі цих медитативних практик лежать базові принципи філософії аюрведи і йоги.
Ось вони:
1. Несвідоме, що переховується за поверхневими думками, приносить нам дуже багато страждань.
2. Енергія слід за увагою.
3. Коли ви концентруєте енергію, розум стає більш спокійним і зосередженим і у вас з`являється можливість побачити, що криється під завісою повсякденних думок.
4. Коли ви дістаєте щось з підсвідомості, це щось перестає так сильно на вас впливати.
5. В результаті медитація занурює нас в найглибші і тонкі шари нашого єства. Один з найглибших шарів - анандамайя коша, або «тіло блаженства».

Отже, ми медитуємо не тільки для того, щоб заспокоїти розум, але і для того, щоб відчути блаженство. Варто закрити очі і поринути в повну тишу, і ви відчуєте, як вам відкривається ця здатність. Спробуйте прямо зараз: закрийте очі. Покладіть долоню на горло. Чи відчуваєте? Там є пульсація - рухома, вібрує життя, що має відношення не тільки до фізичного тіла. Одне лише спостереження за вічно змінними пульсаціями організму відкриває для нас новий внутрішній досвід, який позбавляє від страху і приносить радість.

Нехай ваше увагу опускається вниз. Зосередьтеся на області живота. Сприймається вона жива чи темної, занімілою? Згодом ви почнете помічати в животі хвилеподібну пульсацію. У цій області живе свій таємний ритм, присутній непомітне внутрішнє рух, і якщо просто спокійно спостерігати за ним, вам відкриються внутрішні врата в покої, куди ви раніше не заходили.

Як і для будь-якого серйозного справи, для занять медитацією потрібно час і завзятість. З досвіду, багато жінок, яких я зустрічаю в подорожах, загоряються ідеєю медитації, але коли доходить до справи, відчувають внутрішній опір. Хоча практика медитації дуже проста, якщо ви прагнете до справжньої трансформації, вам потрібно зробити її пріоритетом. Ні студіювання духовних текстів, ні відвідування семінарів, ні роздуми про сенс життя не здатні подарувати вам ту внутрішню тишу, яку дарує щоденна практика медитації. Я рекомендую вибрати одну техніку і виконувати її протягом 40 днів. Таким чином ви зможете відчути результати, які будуть набагато менш очевидні, ніж якщо ви станете перескакувати з одного техніки на іншу. Добре також вести щоденник щоденних медитацій.

Медитуй як королева аюрведи

При слові «медитація» вам, можливо, видається Будда з поголеною головою, який сидить під деревом з похилими гілками і намагається заспокоїти розум, спостерігаючи за думками. Це відмінна техніка заспокоєння розуму. Але є й інші методи досягнення внутрішньої тиші, які практикують в тантре. Їх суть не в тому, щоб концентруватися на думках, відзначати їх і намагатися зупинити їх потік, а в глибокому проживанні тілесних відчуттів і спостереженні за ними.

Тіло - це храм, і, медитуючи, ми входимо в цей храм з благоговінням і повагою. Опинившись всередині, дозвольте собі глибоко відчути свої відчуття і йдіть за ними. Відчуття - це портал. Вони і внутрішні переживання стають підживленням для уяви. Можна сказати, що ваше тіло і те, що відбувається в ньому під час спостереження стає настільки цікавим, що розуму просто нічого не залишається, окрім як зосередитися на його мовчазною красі. Іншими словами, під час медитації розум зайнятий роботою. Вона полягає в тому, щоб створити в своїй свідомості найпрекраснішу атмосферу, свого роду внутрішній едемський сад, в ко-тором душа зможе побачити саму себе. Ви зрозумієте, що тантрична медитація ефективна, коли в вас з кожним днем ​​почне міцніти любов до всього сущого.

Медитація розпалювання внутрішнього вогню

Виконуйте цю медитацію, коли вам хочеться зарядитися енергією, відчути силу і здатність до трансформації. Вона також корисна, якщо вам потрібно дізнатися відповідь на важливе питання або прийняти рішення. Ця медитація пробуджує шосте чуття і допомагає зібратися з силами, необхідними для досягнення цілей, як мирських, так і духовних. Виконуйте цю практику мінімум 40 днів поспіль, щодня приділяючи їй по 15-45 хвилин.

Закрийте очі, дозвольте своєму тілу розслабитися, влаштуйтеся зручно, витягнувши і подовживши хребет. Відчуйте, як на вдиху спина подовжується, а на видихах пупок підтягується до хребта. Витягайте хребет, але розслаблюйте навколишні його м`язи. Почніть спостерігати за тим, як пупок втягується на видихах, а на вдиху розширюється грудна клітка. Продовжуйте спостереження протягом 1 хвилини. Потім починайте вирівнювати вдихи і видихи.

Повільно переведіть увагу на внутрішню поверхню ніздрів і відчуєте температуру повітря на вдиху і видихах. Мовчки відзначайте, як повітря торкається поверхні ніздрів на вдиху і залишає ніс на видиху. Продовжуйте спостереження протягом декількох хвилин. Нехай думки з`являються і зникають. Сенс не в тому, щоб усунути їх, а в тому, щоб спостерігати за вмістом розуму, чи не чіпляючись за що виникають думки.

Тепер відчуйте, як повітря, піднімаючись від кінчика носа, сягає середини мозку. Уявіть, що світиться доріжку і відчуєте енергію, разом з диханням проникаючу в ніс, що стосується центру мозку і залишала тіло на видиху. Уявіть дихання як золотистий еліксир, який стає сполучною ланкою між вами і внутрішньою енергією божественного.

Сутність цієї глибокої енергії і сили - любов і розширення. Через деякий час ви можете відчути золотаве світло в середній частині мозку як пульсацію або вібрацію, яка прагне до розширення і огортає вас своєю любов`ю. Дозвольте золотому еліксиру повільно просунутися вниз і стекти по хребетного стовпа. Нехай він не поспішаючи досягне точки всередині хребта, що знаходиться на рівні пупка.

Зачекайте, поки цівка не зупиниться в пупку. Тепер візуалізують її перетворення в сяюче полум`я - яскраве, живе, потужне вираження самої вашої сутності, вищий прояв ваших сил і здібностей. Відчуйте зв`язок з тією частиною своєї істоти, яка відповідальна за всі прояви любові, мужності і натхнення у вашому житті. Протягом 1-2 хвилин перебувайте в полум`ї своєї внутрішньої мощі і здібностей, дозвольте йому поглинути вас. Нехай візуалізація вогню, палаючого в животі, спалює все емоції, які можуть виникнути, будь то радість, сумнів або питання, чи все я роблю правильно. Залишайтеся в цьому стані стільки, скільки захочеться. Можна додати мантру, яка підкріплює енергетичний зв`язок зі стихією вогню, що утворилася в області живота. Можете вибрати мантру в наступному розділі цієї глави.

Щоб вийти з медитації, опустіть голову до серця, вимовляючи подумки подяку за практику, і повільно повертайтеся до навколишнього світу.

Медитація, зціляє розбите серце

Виконуйте цю медитацію, щоб залікувати душевні рани. Вона покращує самооцінку, наповнює нас любов`ю до себе і пробуджує в тілі здатність виліковуватися самостійно. Вона налагоджує зв`язок з живильною енергією, поліпшуючи здатність черпати її ззовні і зберігати всередині. Запаси цієї енергії виснажуються, коли наше серце розбите і ми відчуваємо себе непотрібними або коли враження зовнішнього світу перевантажують наші органи чуття.

Цю медитацію можна виконувати сидячи, але мені здається, що більш ефективно робити її лежачи з будь-якої опорою під спиною (наприклад, складеною ковдрою або болстер - довгастим валиком для занять йогою). Коли серце відчуває під собою опору землі, воно розм`якшується, і це полегшує зцілення душевних ран.

Закрийте очі. Нехай тіло розслабиться і відчує зв`язок з землею. Усвідомте, що під вами грунт, яка живить вас і тримає, і ви можете повністю розслабитися. Протягом декількох хвилин спостерігайте за диханням - цим найпростішим з чудес. Коли ви робите вдих, пупок піднімається без жодних зусиль з вашого боку, а на видиху - втягується. Постарайтеся не форсувати цей рух. Просто спостерігайте за областю живота, і нехай вона все глибше розслабляється.

Далі починайте вирівнювати вдихи і видихи. Присвятіть цьому кілька хвилин і постарайтеся зробити їх однаковими і як можна більш рівними. Чим глибше розслаблення, тим непомітніше дихання. Переведіть увагу на ніздрі і мовчки спостерігайте за відчуттями, які виникають, коли повітря на вдиху проникає в ніздрі, а на видиху покидає тіло. Приділіть цьому спостереженню кілька хвилин.

Уривок з книги
Кейті Сілкокс «Здорова, щаслива, сексуальна. Мудрість аюрведи для сучасних жінок »
Купити книгу: на Озоне | в Лабіринті
Видавництво «Манн, Іванов і Фербер»

Поділися в соціальних мережах: