Як можна схуднути в домашніх умовах
Відео: ✿✿✿ Як швидко схуднути на 5 кг за тиждень в домашніх умовах. Швидке схуднення. [Галина Гроссманн]
Содержание
Щоб схуднути, потрібно сила волі, терпіння і величезне бажання досягти своєї мети. Найважче - не почати, а продовжувати втрачати вагу через тиждень або місяць. Якщо дотримуватися кількох простих правил, процес схуднення в домашніх умовах піде швидко і максимально приємно для вас.
1
Запустити процес позбавлення від зайвої ваги допоможе перегляд раціону. Харчування має бути смачним, але корисним. На жаль, деякі люди вже й не пам`ятають, який смак має куряче м`ясо, коли птицю не годували антибіотиками і стимуляторами росту. Перестаньте використовувати суміші приправ, бульйонні кубики, готові заправки, відмовтеся від кетчупу, майонезу та інших соусів.
2
Головне правило будь-якої дієти - витрачати енергії більше, ніж ви отримуєте з їжею. Підрахуйте, скільки калорій вам потрібно, щоб зберегти вагу, і скільки, щоб почати його скидати. Вишиковуйте раціон відповідно до вашого індексом маси тіла, фізичними навантаженнями, коридором калорійності.
3
Позбавтеся від всіх шкідливих продуктів, перестаньте їх купувати. В основі здорового харчування лежить принцип трикутника, в основі якого злаки, трохи вище - овочі і фрукти, в центрі - білки (м`ясо, риба, морепродукти) і лише біля самої вершини цукор і масло.
4
Відмовтеся від звичайних продуктів на користь більш корисних. Майонез і соуси можна замінити оливковою олією або соком лимона. Замість курячих гомілок і крилець слід купувати курячі грудки. Звичайний білий рис замініть бурим, а картоплю - гречкою.
5
Змініть способи обробки продуктів. Чим більше у вашому раціоні свіжих овочів і фруктів, тим швидше ви схуднете. М`ясо доведеться перестати смажити, проте його можна варити, готувати на пару, гасити, запікати в духовці.
6
Зниженню ваги сприятиме дотримання водного балансу. Здорова людина має щодня випивати не менше 2-2,5 літрів води в день. Чай, кава, соки, рідина, що міститься в готових стравах, при підрахунку не враховується.
7
Забудьте про те, що не можна їсти після 18 години вечора. Вечеряти не тільки можна, а й потрібно, особливо, якщо ви цілий день провели на роботі. Припиняти їсти потрібно за 3-4 години до сну - цього часу шлунку буде досить, щоб переварити вже надійшла в нього їжу.
8
Спробуйте систему дрібного харчування. Вона передбачає зменшення порцій і збільшення кількості прийомів їжі. В ідеалі їсти слід 5-6 разів на день, роблячи перерви о 3 годині. Сніданок повинен бути поживним і максимально корисним, обід поєднувати в собі білкову їжу (м`ясо, рибу) і овочі, а вечерю слід зробити максимально легким, щоб не перевантажувати організм перед сном. У проміжках між основними прийомами їжі слід влаштовувати перекушування, з`їдаючи який-небудь фрукт або випиваючи стакан кефіру.
9
Відмовтеся від алкоголю хоча б на час дієти. Спиртні напої затримують висновок рідини з організму, сповільнюють обмінні процеси.
10
Перебудуйте режим дня. Якщо ввечері у вас немає сил відвідувати спортзал, а в вихідні знаходиться занадто багато справ по дому, є сенс вставати раніше, щоб робити зарядку і виходити на пробіжку. Спати слід лягати близько 11 години вечора. Нічний відпочинок повинен тривати 7, а краще 8 годин.
11
Постарайтеся вести активний спосіб життя. Відмовтеся від використання ліфта, частина шляху до роботи проходите пішки. Регулярні фізичні навантаження будуть тримати ваші м`язи в тонусі, допоможуть підтягнути шкіру, прискорять обмінні процеси.
Корисна порада
Під час дієти завжди майте при собі шматочок цукру або маленький льодяник. Вони не дадуть втратити свідомість, якщо відчуєте слабкість, а перед очима з`являться чорні «мошки».
пов`язана стаття
Як схуднути на 5 кілограмів за тиждень в домашніх умовах
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що треба робити, щоб схуднути без шкоди для здоров`я
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Як схуднути без шкоди для здоров`я
- Як за тиждень схуднути на 3 кг
- Як схуднути на 5 кг за 5 днів: дієта
- Як швидко схуднути після пологів
- Чим небезпечні експрес-дієти
- Як схуднути на пару кілограмів за тиждень
- Як схуднути в найкоротші терміни
- Як схуднути і не набрати вагу знову
- Як схуднути на 10 кг за тиждень
- Хибні уявлення заважають при виборі способу схуднення
- Як схуднути на 10 кг
- На скільки кілограм можна схуднути за тиждень
- Як в домашніх умовах схуднути без дієти
- Найшвидші способи експрес-схуднення
- Як швидко скинути вагу або схуднути
- На скільки кілограм можна схуднути за місяць
- Як швидко схуднути за допомогою радикальної дієти
- Як скласти меню для схуднення
- Як швидко скинути вагу в домашніх умовах