Як правильно худнути?

Схуднення - процес, що вимагає моральної стійкості, сили волі, мотивації і наполегливої праці. Багато людей впадають у крайнощі, вдаючись до вибору «швидких» дієт, результат від яких так само швидко випаровується. Після, зневірившись, вважають схуднення незбагненною метою, однак варто просто змінити підхід і вибрати правильні методи, якими ми сьогодні з вами поділимося.

Содержание

Відео: Як почати худнути? [workout | Будь у формі]

Обмін речовин (метаболізм)
Правильне харчування (ПП)

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

Спорт
Налаштуйтеся на успіх

Відео: Самое дохідливе пояснення того, як потрібно правильно худнути

Відео: Як почати худнути? [Workout | Будь у формі]

Обмін речовин (метаболізм)

Напевно ви знайомі з хлопцями або дівчатами, які можуть їсти будь-яку їжу в будь-який час дня і ночі, а на вигляд «шкіра та кістки». Це вказує на швидкий обмін речовин в їх організмі. Найчастіше проблема зайвої ваги мучить людей, метаболізм яких порушений. Повільний обмін речовин може мати спадковий характер. Суть метаболізму полягає в перетворенні споживаних калорій в енергію, необхідну для нормального функціонування організму. Для того щоб допомогти організму в цій справі, необхідно споживати продукти, що сприяють прискоренню обміну речовин, що неодмінно призведе до поступової втрати зайвої ваги. Цитрусові, зелений чай, молочні продукти, шпинат, яблука - перші помічники-стимулятори метаболічних процесів.
Забудьте про дієти! Доведено, що ефект від них короткочасний, а шкода для організму - колосальний. І ми плавно переходимо до виникає питання про харчування.

Правильне харчування (ПП)

Правильне харчування - оптимальний і найбільш ефективний варіант. Принципи правильного харчування досить прості.

Відео: Ви втрачаєте вагу або жир? Худнемо правильно!

Замінюємо калорійні продукти менш калорійними (Жирну свинину на курячі грудки, жирний сир на знежирений, цукор - цукрозамінники, вершки і жирне молоко - знежирений йогурт або кефір).
Їмо часто, але маленькими порціями - такий спосіб прийому їжі прискорює обмін речовин.
Делаем корисні перекуси. Відмовляємося від булочок і шоколадних батончиків, краще з`їсти кілька горішків або фрукт.
Уникаємо солодкого. Зводимо до мінімуму споживання солодощів і випічки. Якщо не уявляєте життя без шоколаду, дозволяється з`їсти зовсім небагато чорного в першій половині дня.
П`ємо як можна більше води - це також прискорює метаболізм. Забудьте про солодких газованих напоях, пийте мінеральну воду без газу. Денна норма для дорослої людини становить 1,7-2 літра.
Снідайте. Не нехтуйте першим прийомом їжі, адже він є найголовнішим. На сніданок корисні каші, які містять «повільні» вуглеводи, які не перетворяться в жир на боках, але подарують енергію на цілий день. Природно, кашу варто їсти без масла, цукор замінити ложечкою меду, додайте фрукти, горіхи і готуйте на воді, ніякого молока!
Будьте обережні з фруктами - в них міститься багато сахарози. Краще вживати більше овочів, а з фруктів зупинитися на апельсинах і ананасах. Банани і виноград - допустимі, але в розумних кількостях і в першій половині дня.
Вечеряйте білковою їжею. Для вечірнього прийому їжі ідеально підходить кефір, знежирений сир, курячі грудки, зелений салат, нежирна риба і морепродукти.

Спорт

Фізичні навантаження обов`язкові, але не перестарайтеся. Головне - рухатися якомога більше протягом дня. Оптимальна кількість тренувань - 3-4 рази в тиждень. Для боротьби із зайвою вагою відмінно допомагає біг, а краще запишіться у фітнес-клуб і проконсультуйтеся з тренером, який допоможе підібрати підходящий вид фізичного навантаження. Для загального зміцнення здоров`я також підходить плавання. Під час активних запливів витрачається велика кількість калорій, а навантаження на суглоби при цьому не такі великі, як при заняттях іншими видами спорту. Ваше завдання - розтратити калорії, які споживаєте протягом дня.

Налаштуйтеся на успіх

Відео: Самое дохідливе пояснення того, як потрібно правильно худнути

Підходити до задачі схуднення потрібно з правильними думками. Навряд чи ви досягнете швидких результатів, якщо схуднення буде в тягар. Кожен втрачений кілограм буде мотивувати вас на продовження активної роботи над собою. Ефект варто ваших зусиль, адже через кілька місяців ви не впізнаєте себе в дзеркалі, відчуєте легкість і впевненість в собі, а життя почнеться заново. Що ще потрібно для щастя?

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі