Вправи для сідниць будинку
Відео: ТОП 5 кращих вправ для стегон і сідниць від Катерини Усманова [Workout | Будь у формі]
Содержание
Якщо ви хочете швидко підтягти свою фігуру і при цьому не витратити величезну кількість коштів, купуйте гімнастичним килимком і стіною! Ранкова зарядка допоможе вам тримати себе в формі.
Вам знадобиться
- -гімнастичний килимок
- -Стіна
- -Спортивний одяг
Інструкція
1
Розстелите килимок. Посуньтесь до стіни, покладіть руки долонями вниз на відстані плечей. Упріться ногами в стіну, не згинаючи ніг, попружіньте. Вправа слід повторити 10 разів по 3 заходу. Всього 30 раз. Так ваші ноги знайдуть силу і стануть пружними.
2
Займіть вихідне положення. Посуньтесь до стіни, підніміть ноги прямо наверх. Руки повинні лежати на животі. Тепер по черзі відводите одну ногу спочатку в одну сторону, потім іншу в іншу сторону. Не забирайте ноги від стіни. Повторіть дану вправу 20 разів.
3
Поверніться до вихідного положення з другого кроку. Тепер тримайте ноги прямо, упираючись в стіну. Піднімайте одну руки і тягніться до шкарпеточок. Чи повторять 10 раз по 2 заходу.
4
Упріться однією ногою в стіну. Притримуючи тулуб, відводите одну ногу за голову. Намагайтеся дістати підлогу. Повторіть 5 разів по 2 заходу.
5
Трохи підніміть тулуб, упріться однією ногою в стіну. Зігніть вільну ногу під кутом в 45 градусів і покладіть її на ту, якою ви вперлися в стіну. У такій позі необхідно пробути по 3 хвилини.
Корисна порада
-Увімкніть свою улюблену музику, вона допоможе вам тримати себе в ритмі.
-Таку зарядку краще проводити вранці, коли організм остаточно не прокинувся.
-Таку зарядку краще проводити вранці, коли організм остаточно не прокинувся.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- 6 Простих вправ для підтягування живота і сідниць
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як зробити стегна стрункими
- Як правильно присідати для збільшення сідниць
- Як підняти сідниці
- Як зробити ноги менше
- Як зменшити талію за тиждень
- Як прибрати жир з сідниць
- Як зробити широкі стегна
- Як зменшити об`єм стегон в короткі терміни
- Як прибрати маленький животик
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як накачати швидко м`язи живота
- Як прибрати "попіни вуха"
- Як домогтися кубиків на животі
- Як зробити талію
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як дівчині накачати сідниці
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах