Топ-7 найкорисніші горіхи світу

Горіхи - це завжди відмінний вибір, щоб додати в свій щоденний раціон. Цікаво ви задавалися питанням, які горіхи корисніше? Ну, напевно якщо відкрили цей рейтинг, то так. Кожен горіх варіюється в живильній цінності і користь для здоров`я. Так, вибрати кращі горіхи не так просто. Ось рейтинг найкорисніші горіхи світу, щоб підвищити ваше здоров`я.

7. Фундук

Фундук неймовірно поживний горіх, який в основному вирощується в Європі, США і Туреччини. Він доступний круглий рік. На ринках фундук доступний в різних формах: без шкаралупи, підсолоджений або солоний. Він може зберігатися протягом багатьох років з зовнішньою оболонкою. Це дуже поживний горіх і широко використовується як доповнення до печива, тістечок і цукерок.

Користь для здоров`я:

- Щоденне вживання фундука, може обмежити ризик серцево-судинних захворювань;

- Високий вміст проантоцианидина допоможе зменшити ризик згортання крові;

- Фундук багатий фолієвою кислотою. Це допомагає знизити ризик депресії та серцево-судинних захворювань;

- Фундук також багатий вітаміном Е. Він може поліпшити імунітет і знизити рівень холестерину;

- Масло горіха допоможе зберегти шкіру здоровою.

6. Пекан

Пекан є одним з найсмачніших і багатих поживними речовинами горіхом в світі. Це відмінне джерело вітамінів поживних речовин, і мінералів. Сполучені Штати є провідним виробником пекана в світі. Ці корисні горіхи доступні круглий рік. Пекан можна їсти сирими, солоними або підсолодити.

Користь для здоров`я:

- Вміст клітковини в Пеканов допомагає травній системі і зменшує ризик розвитку раку товстої кишки:

- Пекан багатий олеїнової кислотою. Це допомагає підвищити здоров`я серця;

- Пекан багатий на магній, який має протизапальні переваги і допоможе знизити кров`яний тиск;

- Споживання горіхів допоможе знизити ризик раку молочної залози і

інсульту;

- Вміст фосфору в Пеканов може сприяти здоров`ю кісток і зубів;

- Споживання пекана допомагає у втраті ваги і підвищує відчуття ситості.

5. Бразильський горіх

Бразильський горіх зустрічається не тільки в Бразилії, але і в лісах Перу, Венесуелі, Колумбії і Болівії. Бразильський горіх є прекрасним доповненням до здорової їжі, тому що багатий мінералами, здоровими жирами, вуглеводами і клітковиною. Він росте тільки в дикій природі. Кожен плід містить до 20-30 насіння.

Користь для здоров`я:

- Високий вміст здорових ненасичених жирних кислот в бразильських горіхах може збалансувати рівень холестерину в організмі. Таким чином, споживання бразильських горіхів може знизити ризик серцевого нападу та інсульту:

- Вміст селену в горісі може обмежити ризик раку кістки, молочної залози і простати;

- Вміст селену в бразильських горіхів також допомагає підтримувати належну роботу щитовидної залози і поліпшити здоров`я шкіри.

- Бразильські горіхи багаті клітковиною. Так що він може поліпшити вашу травну систему;

- Високий вміст поживних і мінеральних речовин може підвищити імунну систему;

- Висока концентрація білка в бразильських горіхах може поліпшити зростання і відновлення клітин.

4. Кешью

Кешью - горіхи в формі півмісяця, насіння яких вирощуються в більш ніж 30 країнах по всьому світу. Бразилія, Індія, Нігерія та В`єтнам - провідні виробники кешью сьогодні. Горіхи кешью є відмінним джерелом мінералів, здорових моно насичених жирів і вітамінів. Сьогодні різні форми кешью доступні на ринках, включаючи сирі, солоні або підсолоджені.

Користь для здоров`я:

- Проантоціанідіни і високий вміст міді в горіхах кешью можуть

запобігти раку;

- Горіхи кешью з низьким вмістом холестерину і високою концентрацією антиоксидантів допоможуть обмежити ризик серцевих захворювань;

- Вміст кальцію і магнію в кешью може поліпшити здоров`я кісток;

- Кешью є відмінним джерелом мінералів, таких як марганець, мідь, залізо, калій і селен. Так що споживання горіхів кешью може запобігти багатьом хворобам, поліпшить ріст клітин і травну систему;

- Кешью є безпечним для пацієнтів з цукровим діабетом, так як горіхи містять мало цукру і холестерину;

- Збагачений міддю кешью може підтримувати імунну систему і кістки здоровими.

3. Волоський горіх

Відкриття цього горіха датується 10000 до н.е. Багаті на поживні речовини волоські горіхи саме одне з найстаріших плодових дерев в світі. Горіх, безумовно, серед найбільш здорових продуктів, який слід додати в свій щоденний раціон. Волоські горіхи є відмінним джерелом здоров`я, корисні поживними речовинами, вітамінами, антиоксидантами і мінералами. Вони доступні круглий рік на ринках. Ви також можете зберігати волоські горіхи неочищеними протягом багатьох місяців в сухому прохолодному місці.

Користь для здоров`я:

- Здорові омега-3 кислоти в волоських горіхах допомагають знизити ризик раку товстої кишки, передміхурової залози і молочної залози;

- Вітамін Е, який багаті волоські горіхи, буде тримати вашу імунну систему, очі і шкіру здоровою;

- Ви можете обмежити ризик діабету, споживаючи волоські горіхи;

- Це відмінне джерело антиоксидантів, які допоможуть тримати серце здоровим;

- Вживання волоських горіхів допоможе вам зменшити стрес. Тому що вони багаті речовинами, які допомагають боротися зі стресом. Такі як альфа-ліноленової кислоти і антиоксиданти.

2. Фісташки

Фісташки одні з найстаріших горіхів в світі. Люди вже використовували цей горіх в 6000 до н.е. Фісташки також відомий як "Pista". фісташка

славиться своєю високою поживною цінністю. Вони багаті мінералами, вітамінами, вуглеводами, білками, здоровими жирами і харчовими волокнами. Цей корисних горіх доступний в сирому, неочищеному, солоному, смаженому і підсолодженому вигляді.

Користь для здоров`я:

- Ненасичені жирні кислоти, фітостерини і антиоксиданти, присутні в фісташках, допоможуть поліпшити здоров`я серця. Щоденне споживання фісташок може знизити рівень холестерину;

- Фісташки корисні для зниження ваги, оскільки вони не містять ніяких шкідливих жирів і високий вміст білка;

- Вітамін Е, який багаті горіхи, допоможе зберегти шкіру здоровою;

- Вітамін В6 в фісташках може підвищити вашу імунну систему;

- Висока концентрація антиоксидантів в фісташках може обмежити можливість розвитку раку простати і легких;

- Зміст дієтичного волокна в фісташках може поліпшити процес травлення;

- Регулярне споживання фісташок допоможе вашому тілу боротися проти інсульту, алергії і діабету.

1. Мигдаль

Мигдаль, це найкорисніший горіх в світі який можна додати в свій щоденний раціон. Тому що мигдаль містить майже всі поживні елементи, в яких людський організм потребує. Він доступний на ринку круглих рік в різних формах, таких як сирої, без шкаралупи, підсолоджений або солоний. Мигдаль широко використовується в печиво, цукерки, тортах.

Користь для здоров`я:

- Висока концентрація здорових моно ненасичених жирних кислот в мигдалі скоротить нездоровий рівень холестерину і знизить ризик серцевих захворювань;

- Регулярне споживання мигдалю зберігає ваш мозок здоровим;

- Фосфором багатий мигдаль може поліпшити міцність і довговічність кісток;

- Мигдаль багатий лужними матеріалами, які можуть стимулювати імунну систему;

- Наявність калію в мигдалі допоможе регулювати кров`яний тиск;

- Регулярне споживання мигдалю допоможе тримати ваш мозок здоровим, допоможе підвищити активність мозку. Таким чином, споживання мигдалю може також зменшити можливість хвороби Альцгеймера;

- Мигдаль відмінне джерело міді та марганцю. Присутність цих елементів сприяє поліпшенню метаболізму;

- Мигдаль смачна їжа для вагітних. Тому що вміст фолієвої кислоти в мигдалі може обмежити ризик вроджених дефектів;

- Мигдальне масло є відмінним вибором, щоб зберегти шкіру здоровою. Воно також може зменшити темні кола, дубильні і мертві клітини шкіри.

І на останок...

Горіх, безумовно, один із самих здорових продуктів, який варто додати в свій щоденний раціон. Ні два однакових горіха, у кожного свій смак і корисні речовини. Але деякі горіхи містять майже кожен елемент необхідний нашому організму.