Цигун: сила життя

Цигун популярний в Росії вже, як мінімум, два десятиліття. Заняття цієї стародавньої оздоровчої китайської практикою пропонують численні центри та фітнес-клуби. Однак, щоб досягти максимально корисного ефекту і не нашкодити здоров`ю, потрібно знати деякі правила ...

Про те, як зародився цигун, історики сперечаються до цих пір. За однією з версій, її заснував легендарний індійський монах, родоначальник дзен-буддизму Бодхідхарма, близько 475 року н.е. який прибув до Китаю і влаштувався в Шаолиньском монастирі. Саме там з`явилася перша школа цигун, яка існує і по сей день. За іншою версією, «батьком» цигуна є легендарний китайський лікар Хуато, що жив у II столітті н.е. і розробив систему фізичних вправ «Ігри п`яти звірів» на основі рухів тигра, оленя, ведмедя, мавпи і журавля.

спектр практик

Існує безліч різних практик цигун. Кожна з них спрямована на досягнення певного результату. Одна з найпопулярніших практик - тайцзи цигун, спеціальні дихально-енергетичні вправи, спрямовані на переміщення енергії ци по тілу. Дамо Іцзін цзин цигун - методика зміцнення і досягнення гнучкості м`язів і сухожиль. Так званий цигун «залізна сорочка» вчить зміцнювати переносимість сильних ударів, впливу колючих, ріжучих предметів, високих і низьких температур. Країни, які цигун зменшення ваги можуть перестрибувати через перешкоди, які неможливо подолати звичайній людині, стрибати з великої висоти без шкоди для здоров`я. Шоу цигун допомагає очищати організм від шлаків і жирів, сприяє зниженню ваги.

Цигун - це не тільки фізичні вправи-це стиль життя. Вірніше, навіть ставлення до життя. Суть його полягає в тому, щоб отримувати радість від всіх її проявів. Цьому вчать спеціальні психотехніки цигун. Базова техніка - це мислеобраз. Наприклад, ви хочете з`їсти яблуко. Перш, ніж надкусити його, візьміть його в руки, помилуйтеся його формою, понюхайте. Уявіть, що воно росло на зеленій яблуні, зігріває променями сонця, що обдувається теплими вітрами, які омивають річним дощиком ... Ось ви вже і займаєтеся цигуном! Багато психотехніки вчать спокою в сприйнятті життєвих складнощів і відносин з іншими людьми.

Наприклад, один (родич, колега) обрушується на вас з криками і докорами. Візуалізують потік виходить із цієї людини негативної енергії і направляйте цей потік то перед собою, то за собою (так, щоб він обходив вас, не торкаючись). Подумайте про те, що, можливо, ця людина в даний момент страждає від власних проблем, які заважають йому об`єктивно або позитивно до вас ставитися. Поставтеся до цього філософськи. Ще одна техніка (вона практикується, наприклад, в московській школі «Шоу-Дао - Шлях спокою») полягає в тому, що двоє тренуються дають один одному легкі ляпаси. Спочатку це викликає сміх, але потім настає природна психічна реакція агресії, обурення. Ось її-то і потрібно подолати. Тоді життєві перешкоди і агресія інших людей не буде викликати у вас шок і надлишок негативних емоцій, а отже, і здоров`я в кінцевому рахунку не постраждає.

універсальні ліки

Всі практики цигун, якщо застосовувати їх грамотно і починати під керівництвом кваліфікованого майстра, надзвичайно корисні для здоров`я і психоемоційного тонусу. Крім того, за допомогою цигуна можна побороти і, головне, попередити безліч тілесних недуг, направляючи енергію на певні частини організму. Не дарма ж в Китаї цигун практикують повсюдно - в містах вранці можна бачити десятки тренуються в парках і скверах людей. Під час вправ відбувається накопичення енергії, яка зміцнює організм, бореться з недугами і продовжує життя.

Енергія ци безпосередньо пов`язана з нашим мисленням, і ми самі можемо змусити її працювати. Куди ми подумки спрямовуємо її, там вона і концентрується. Так що цигун - це не просто комплекс гімнастичних вправ і статичних поз. Крім фізичних рухів, практика цигун має на увазі роботу думки, концентрацію уваги, зосередженість на внутрішніх відчуттях.

Майстри цигуна стверджують, що люди, регулярно їм займаються, рідше потрапляють у важкі ситуації, легше долають життєві перешкоди, притягують до себе хороших людей і хороші вчинки, безперервно самовдосконалюються. Благотворно впливає цигун і на зовнішність: людина краще виглядає, шкіра його стає більш свіжою, чистою, гояться вугрі, зникають папіломи.

Зайнятися цигуном ніколи не пізно - аж до глибокої старості. Правда, дітям не рекомендують певні методики, так що перш, ніж починати заняття, проконсультуйтеся з фахівцями.

«Принадність цигуна в тому, що їм можна займатися не тільки в спеціальному залі в строго відведений час, але практично в будь-який час в будь-якому місці, - каже Світлана Чернушевич, що практикує цигун в школі« Шоу-Дао - Шлях спокою ». Спочатку ви займаєтеся з інструктором і візуально уявляєте собі руху внутрішньої енергії, виконуючи певні вправи, пальцівку і приймаючи певні пози. Потім ви можете займатися вдома самостійно. А через якийсь час запам`ятовуєте відчуття настільки, що вам навіть не обов`язково приймати позу і виконувати всі рухи. Деякі вправи можна робити навіть в метро або за робочим столом - головне, сконцентруватися і чітко згадати свої відчуття ».

ефективна практика

мета: поліпшити кровообіг, зміцнити м`язи, прибрати м`язові «затиски».
вихід: масаж на м`ячі.
Сядьте на баскетбольний м`яч і круговими рухами масажуйте на м`ячі сідниці, потім, не перериваючись, плавно переходите на праву ногу до стопи, потім «повертаєтеся» до сідниць і переходите на ліву, потім перекотити м`яч під спину і масажуйте її вгору до шиї і назад, після чого по черзі - кожну руку. Можна використовувати два тенісні м`ячики за аналогічною схемою - вони дають більш жорсткий, точковий масаж.

мета: зміцнити кістки.
вихід: простукування кісток.
Візьміть коротку дерев`яну палицю (діаметром приблизно 3 см) і легкими рухами простукаєте кістки по всій довжині рук і ніг. Вправа спрямована на збільшення кількості кальцію в організмі і діє як відповідна реакція організму на зовнішню атаку: відчуваючи підвищене фізичне вплив на кістки, організм починає виробляти більше кальцію для їх підтримки.

мета: оздоровитися, зміцнити імунітет, активізувати всі системи організму.
вихід: комплекс п`яти пальців.
Цю групу вправ зазвичай виконують в якості розминки перед заняттям. Вони виконуються в максимально комфортній позі: стоячи, ноги розставте під кутом приблизно 45 градусів. Вправи потрібно виконувати «до насичення» - тобто до тих пір, поки самі відчуєте, що досить.
Злегка зігніть руки в ліктях, кисті перед собою. Обхопіть пальцями обох рук невидимий шар. Сконцентруйтеся і відчуйте активізацію енергії. При вмілому виконанні цієї вправи можуть виникнути відчуття поколювання в кистях. Таким чином з організму виводиться патогенна енергія.
Витягніть руки по сторонам, пальці стисніть, витягніть мізинці. Мізинці «відповідають» за роботу серця.
Витягніть безіменні пальці і виверніть долоні, щоб пальці дивилися один на одного. Прикладіть пальці до живота, по різні боки пупка- палець лівої руки - з лівого боку, правою - з правого боку. Так стимулюються органи травлення.
Витягніть руки на одній лінії з вухами, пальці стисніть, витягніть середні пальці. Подумки уявіть, що від пальця лівої руки до пальця правої через вуха проходить невидима нитка. Завдяки цьому активізується слух.
Витягніть руки вперед, пальці стиснуті, вказівні витягнуті на рівні очей. Активізується зір.
Стисніть руки в кулаки, витягніть великі пальці. Прикладіть кулаки до зони легких попереду, великі пальці витягнуті до ключиць. Активізується дихання.

мета: розслабитися, зняти стрес, дати вихід патогенної енергії.
вихід: «Втомлений старий».
Прийміть максимально комфортну позу (стоячи або сидячи). Починайте глибокий вдих, визуализируя в свідомості шлях окремо з кожної ніздрі на середину брів і далі «направляйте» потоки повітря по лівій і правій половинах свого тіла, через лоб і волосяну частину голови до точок фен чи (ямочкам з двох сторін основи черепа), вниз по шиї, уздовж хребта по спині до області нирок. Видих проводиться по зворотній траєкторії.
Те ж вправу потім слід виконати, направляючи потоки повітря до області тазостегнових суглобів, колінних суглобів, гомілок, пальців рук і ніг, області сідниць, попереку, лобка і т.д. Можна поєднувати кілька зон в одному диханні.
Під час вправи важливо представляти два абсолютно симетричних потоку повітря. Дихання повинно бути рівне і спокійне.

мета: сконцентруватися.
вихід: «Сидить на коні».
Стійте прямо, ноги на ширині плечей, коліна зігнуті, шкарпетки злегка всередину, спина рівна, таз поданий вперед, погляд перед собою. Руками на рівні грудей «обійміть» уявний стовбур дерева. В такому статичному положенні п`ять хвилин потрібно повільно дихати животом. При цьому сконцентруйте увагу на так званому центрі данину тянь, що є джерелом сили, центром тяжіння тіла, акумулятором енергії ци. Данина тянь розташований в нижній частині живота, нижче пупка.

мета: підзарядитися енергією ззовні.
Вихід 1: багуа - ходіння по колу.
В середньому темпі ходити навколо дерева, чергуючи по 7-10 кроків за годинниковою стрілкою і проти. Центр, відповідно, правою, а потім лівої руки повинен бути спрямований на стовбур дерева, корпус тіла - в полуразвороте до дерева. Дихання довільне.
Крок багуа - особливий: з п`яти на носок, що імітує ковзання. Цей крок ще називають «крок за бруду».
Вихід 2: погладжування водоспаду.
Стоячи, коліна зігнуті, ноги на ширині плечей, носки спрямовані злегка всередину, таз поданий вперед, хребет рівний, погляд перед собою. Руки розслаблені, на стегнах. Неповний вдих, і одночасно руки починають рух вгору, долоні дивляться вниз, лікті злегка розведені в сторони. Коли руки досягають рівня очей, починайте рух вниз, ніби ви погладжуєте поточну зверху воду. Пальці при цьому повинні дивитися вгору, а центр долонь - перед собою. Одночасно з рухом рук проводиться видих.

Цигун (qigong) перекладається з китайської як «робота енергії». Ци - це енергія життя, яка існує у всіх проявах навколишнього світу, у всіх живих істот і неживих предметах, перебуваючи в постійному русі. Ци - це джерело здоров`я, процвітання, достатку. Як відомо, якщо людина здорова, сильний тілом і душею, енергії цієї багато, і вона вільно тече по тілу. У слабких або хворих її рух дає збої. Теорія життєвої енергії існує у різних народів і культур: наприклад, в Індії її називають «прана», на Гаваях - «мана», в Японії - «ки», в західній філософії - «життєва сила». Ци лежить в основі всіх східних єдиноборств, на цьому ж понятті побудована і відома теорія фен-шуй.

Існує кілька видів ци - природна (енергія рослин і тварин), небесна (енергія планет і зірок), домашня, громадська і людська - внутрішня енергія людини. Головне завдання, якої вчить цигун - це примножувати внутрішню енергію ци, направляти її в потрібне русло і змушувати працювати на благо тіла і душі.

Поділися в соціальних мережах: