Продукти, які допоможуть зняти втому

Відео: Продукти для студентів: поліпшити пам`ять, зняти втому (БГУИР)

Содержание

Відео: Продукти для студентів: поліпшити пам`ять, зняти втому (БГУИР)

насіння Чіа
кавун

Відео: Як зняти втому з очей?

вівсянка
боби
горіхи

Відео: Как_снять_усталость - за 5 хвилин!

печериці
Батат (солодка картопля)
яйця
чай
цитрусові
Молочні продукти

Багато людей, як тільки відчувають втому, намагаються залити її енергетичним напоєм з сумнівним складом або чашкою кави. Перекусивши солодким батончиком або корисної (в теорії) Гранола, ви однозначно відчуєте прилив сил, однак вони покинуть вас настільки швидко, що результатів своєї діяльності після такого поновлення ви не відчуєте. Навіть якщо ви смертельно втомилися, набагато краще організувати здоровий перекус, ніж бігти за хімічним коктейлем. Ми підготували список продуктів, які підбадьорять вас, повернуть пильність і подарують енергію на кілька годин.

насіння Чіа

Ці маленькі красені заробили репутацію природного енергетика, коли історія показала, що ацтеки і майя використовували насіння Чіа для підвищення продуктивності і витривалості. Білок і 5 г клітковини, що містяться в столовій ложці насіння, підтримують рівень цукру в крові стабільним, а чимала порція жирних кислот Омега-3 бореться із запаленнями, надаючи м`язам відчуття свіжості. Крім того, Чіа наситить організм магнієм, калієм і залізом, а також антиоксидантом кверцетин. Кверцетин допомагає досягати високих спортивних результатів і відновлюватися після навантажень.

кавун

Навіть незначне зневоднення спричинить за собою відчуття втоми. Можна заповнити недолік водою, проте є альтернатива перекусити кавуном. Він на 90% складається з води, що допомагає запобігти зневоднення і повернути енергію.

Відео: Як зняти втому з очей?

вівсянка

Коли ви прокидаєтеся, організм вимагає палива, тому в першу чергу схопитеся за тарілку з вівсянкою. Овес містить якісні (повільні) вуглеводи, які затримуються в організмі у вигляді глікогену і забезпечують енергією мозок і м`язи.

боби

Боби - джерело клітковини, яка дарує море енергії. Організму потрібно багато часу на її переварювання, а значить, ви залишаєтеся ситим і бадьорим, а рівень цукру в крові стабілізується. Боби багаті магнієм, а він, у свою чергу, розслаблює тіло і сприяє його відновленню.

горіхи

Відео: Как_снять_усталость - за 5 хвилин!

Горіхи - джерело білка і клітковини. Завдяки їм рівень енергії буде стабільно високим. Вони відмінно підходять для відновлення після тренування, поставляють в організм необхідну дозу калію, натрію і магнію.

печериці

Печериці - відмінне джерело рибофлавіну, пантотенової кислоти і ніацину, а також вітаміну B6, фолієвої кислоти. Вітаміни групи В необхідні для виробництва енергії. Рибофлавін робить кілька речей, щоб допомогти нашим органам проводити енергію. Пантотенова кислота, наприклад, бореться з втомою і стресом, стимулюючи роботу надниркових залоз, а ніацин допомагає перетворювати їжу в корисну енергію.

Батат (солодка картопля)

Крім того, що солодка картопля заряджає організм енергією і має високий вміст клітковини, він несе ще й чверть денної норми калію. Калій підтримує електроліти в балансі, захищаючи організм від зневоднення. Ще одна перевага: калій розслабляє тіло і знижує кров`яний тиск, зменшуючи стрес організму, симптом якого - втома.

яйця

Яйця - відмінне джерело енергії, що містить залізо, цинк і багато білка. Наукові дослідження показали, що білок не тільки незамінний будівельний елемент м`язів, а й енергії. Всього 6 грамів яєчного білка, і рівень цукру в крові буде триматися в нормі. У той же час вітаміни групи В також сприяють виробленню енергії в організмі.

чай

Чай містить теанин, поліпшує увагу і концентрацію. Ви також отримаєте невелику порцію кофеїну (приблизно 35-50 мг на чашку, в порівнянні з 100-140 мг в чашці кави). Тільки постарайтеся не пити чай прямо перед сном.

цитрусові

Тільки один колір і аромат апельсина або грейпфрута вже піднімає настрій. Більш того, ці фрукти борються з хронічною втомою, стимулюють активність і повертають енергію.

Молочні продукти

Молочні продукти сприяють підтримці електролітного балансу, поставляють в організм білок і вуглеводи. Стакан молока або кефіру перед сном допоможе м`язам повністю розслабитися і відновитися вночі, а вам - краще відчувати себе вранці.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі