Поради для тих, хто хоче їсти і худнути

Всі ми прагнемо до привабливості, здоров`ю та молодості. Все це немислимо без стрункості, легкості, а значить, і дієт.
Дієтою є не тільки обмеження кількості їжі, але і зміна раціону. Що з`їсти, щоб схуднути - 15 рад для вас. Без шкоди для організму, тільки з користю для здоров`я!
Знайте, що жінкам, які в принципі генетично схильні до повноти, доводиться так само переосмислювати своє харчування, щоб зберегти здоровий колір обличчя, розгладити зморшки, очистити печінку і нормалізувати кров`яний тиск.
Існують продукти харчування, які будуть корисні завжди і всім, незалежно від того є проблеми з вагою чи ні.
Ці продукти стимулюють метаболізм, обмін речовин, перистальтику, омолоджують організм, роблять колір обличчя сяючим і під час дієти нерозважливо виключати їх з вашої системи харчування.
15 порад
1. Дві столові ложки висівок (або клітковини), які треба запити двома-трьома склянками чистої води за годину до їжі, значно скоротять кількість їжі, яка вам потім захочеться з`їсти.
2. Їжте супи з брокколі, тому що при досить хорошому ефекті насичення калорій вони містять мінімум, а вітамінів і мікроелементів чимало.
3. Замініть цукор та інші солодощі (цукерки, шоколад) сухофруктами. Або робіть самостійно цукерки із сухофруктів. Один з таких рецептів: в курагу (або чорнослив) треба покласти горіх (фундук, мигдаль або волоський), намазати найтоншим шаром меду і обваляти в кунжуті. Можна також покрити такі «цукерки» замість кунжуту гірким розплавленим шоколадом і дати застигнути. Все-таки найтонший шар шоколаду краще, ніж ціла плитка або зовсім цукерки з шкідливим складом.
4. Пийте зелені коктейлі. Для цього покладіть в блендер: пучок петрушки (можна шпинат, брокколі, кріп, будь-яку зелень), чорницю (будь-які ягоди) і банан (надає солодкість і приємну консистенцію) і ретельно подрібніть до консистенції коктейлю.
Такий коктейль за рахунок вмісту хлорофілу (із зелені) очищає клітини, виводить шлаки, відбиває апетит і насичує організм всіма вітамінами і мікроелементами, які тільки є в природі. Крім того, що ви будете втрачати у вазі, тому що коктейль надає відчуття ситості за рахунок величезної кількості клітковини із зелені, ягід і фруктів, ваш організм очиститься.
Шкіра буде світитися здоров`ям і красою, разгладятся зморшки, зникнуть прищі, стануть здоровими волосся, нігті, ви забудете, що таке целюліт, набряки і синяки під очима, несвіже дихання, запори, головний біль і поганий настрій. Цей коктейль в буквальному сенсі слова зцілює весь організм, кожну клітинку.
5. Пийте чай з імбиром. Імбир можна нарізати часточками також як лимон і додавати його в чай. Імбир покращує кровообіг і прискорює метаболізм.6. Пийте більше води з лимоном. Це виводить токсини, очищає клітини, прискорює моторику кишечника, спалює жир.
7. Снідайте вівсянкою. Вівсянка - це супер продукт, який очищає і омолоджує шкіру, захищає печінку, виводить токсини, очищає кишечник від шлаків, запобігає всі види ракових захворювань. Підвищує рівень серотоніну (гормон щастя) в організмі. Через величезної кількості клітковини в складі, вітамінів і мікроелементів, швидко і надовго дає відчуття ситості, тим самим сприяючи схудненню.
8. Замість кави пийте зелений чай. Зелений чай з молоком відбиває апетит. Зелений чай без молока насичує організм антиоксидантами (речовини, які подовжують нашу молодість і красу). До того ж зелений чай в будь-якому його вигляді сприяє спалюванню жирів. Єдине зауваження - не варто додавати в чай ​​цукор.
9. Ще один приголомшливий напій, цілком здатний замінити каву - цикорій з женьшенем. Цикорій допомагає знизити вагу, надзвичайно корисний при діабеті, тому що знижує рівень цукру в крові і холестерин. Також він дуже багатий на вітаміни, в тому числі залізом, добре очищає нирки і печінку, благотворно впливає на серцево-судинну систему. Женьшень - підвищує працездатність і дуже бадьорить (анітрохи не менше, ніж кава), також дарує прекрасний настрій і активізує діяльність мозку і кровообіг.
10. Жирні сорти риби - всупереч цьому страшному для худне людини слова «жир», саме жирна риба (скумбрія, тріска) допоможуть вам харчуватися збалансовано і прискорять метаболізм. До того ж риб`ячий жир налагоджує роботу щитовидної залози через вміст в ньому йоду і фосфору. А, як відомо, неполадки в роботі щитовидки теж можуть викликати коливання ваги, втома, пригноблені стану духу, які старанно заїдати шоколадками і тортиками.
11. Грейпфрути містять речовину, яка сприяє зниженню рівня інсуліну, а це, в свою чергу, притупляє відчуття голоду. Що з`їсти - щоб схуднути - досить з`їдати 1 грейпфрут в день, щоб помітити, як їсти хочеться менше і стрілка вагів хитнулася вліво.
12. Перець, гірчиця та інші гострі приправи також змусять ваш організм спалювати зайві жири. Однак можуть спровокувати підвищений апетит, тому тут все дуже індивідуально.
13. Продукти, що містять пектин. Наприклад, яблука, апельсини, в тій або іншій кількості міститься у всіх фруктах, ягодах, овочах і коренеплодах. Дія його подібно клітковині. Очищає, дає відчуття ситості, виводить вільні радикали, знижує холестерин, покращує перистальтику кишечника.
14. Обов`язково включайте в раціон продукти, що містять кальцій - сир, сир, йогурт, ряжанку, кунжут. Особливо багато кальцію в сирі і в кунжуті. Нестачею цього мікроелемента особливо страждають жінки на дієті. Тим часом, кальцій налагоджує обмін речовин і при його недоліку, навіть дотримуючись дієти, схуднути складно.
15. І останнім пунктом нехай буде те, що ви любите більше всього на світі. Шматок торта. Плитка шоколаду. Кульок шоколадних цукерок або чіпси. Але тільки раз на місяць. Це називається «завантажувальний день», коли один день на місяць ви їсте все, що душа забажає. Це треба, щоб організм не переходив на режим економії енергії, не знижувався обмін речовин.
Адже давно помічено, що при надмірно суворій дієті швидкими темпами вага йде лише в перші два тижні, а потім стрілка вагів застигає надовго. Щоб цього не відбувалося, потрібно періодично «обманювати» ваш організм, як ніби ніякої дієти немає і в помині. Тут є тільки кілька правил - такий день повинен бути 1 раз на місяць і при цьому за день треба випивати не менше 2 літрів води.
Що з`їсти - щоб схуднути? Спробуйте застосувати ці нескладні 15 порад!