Найпотрібніші нам вітаміни

9 з 10 брошур про здорове життя пропонують нам досить простий рецепт бути сильним і енергійним: їжте овочі, займайтеся спортом і, звичайно, додайте в свій раціон вітаміни. Насправді, дослідження різних добавок ведуться вже кілька десятиліть: вчені ніяк не можуть зрозуміти, що такого гарного несуть людині концентровані в таблетку вітаміни і чи здатний організм взагалі їх засвоювати.
Я зібрала кілька найпопулярніших в нашій країні вітамінів і провели детальний розбір - чи варто їх вживати в принципі.

полівітаміни

Вердикт: не потрібні
Протягом десятиліть вважалося, що полівітаміни мають вирішальне значення для загального стану здоров`я. Вітамін С «зміцнює вашу імунну систему», вітамін А - щоб захистити свій зір, вітамін B - для енергії. Все це так, ось тільки більшість потрібних вітамінів ви отримуєте разом з їжею. Надлишок вітамінів може бути навіть шкідливий.

вітамін D

Вердикт: приймаємо сміливо
Вітамін D на самому допомагає тримати ваші кістки міцними, до того ж, його досить важко отримати зі звичайного раціону. Вітамін D не присутні в більшості продуктів, які ми їмо, але це важливий компонент, який зберігає наші кістки сильними, допомагаючи нам засвоювати кальцій. Сонячне світло допомагає організму його виробляти, але що робити взимку? Кілька недавніх досліджень показали, що люди, які брали вітамін D щодня, жили довше за тих, хто цього не робив.

антиоксиданти

Вердикт: можуть бути небезпечні
Вітаміни А, С і Е є антиоксидантами. Вони є в багатьох ягодах і овочах. Ці інгредієнти і справді можуть застосовуватися для профілактики раку - але краще отримувати їх в звичайній їжі. Надлишок вітамінів-антиоксидантів веде, навпаки, до збільшення ризику захворювання на рак.

Вітамін С

Вердикт: краще обійтися
Галас навколо вітаміну С піднялася після відкриття хіміка Лайнуса Полінга, зробленого в 1970-х. Сучасні дослідження показують: вітамін С не робить практично нічого для запобігання застуди. Крім того, мегадози по 2000 міліграмів або більше можуть підвищити ризик виникнення хворобливих каменів в нирках. Постарайтеся отримувати потрібну вам дозу вітаміну з цитрусових.

Відео: Це цікаво 21: Вітаміни в таблетках Користь чи шкода

вітамін B3

Вердикт: не обов`язково
Протягом багатьох років вітамін В3 призначали для лікування маси хвороб - від Альцгеймера до серцево-судинних захворювань. Нещодавно з`ясувалося, що приймається в якості добавки, цей вітамін надає на організм виключно нейтральну дію. Включіть у свій раціон лосось, буряк і тунця - буде набагато корисніше.

Прибуток

Вердикт: краще не ризикувати
Ідея проста: пробіотики підтримують трильйони бактерій, квітучих в кишечнику, які відіграють вирішальну роль в регулюванні нашого здоров`я. На практиці ж, все виглядає дещо складніше. На даний момент, позитивний ефект від прибутків не може бути визнаний на всі 100%. Іноді вони просто не працюють - і вчені поняття не мають чому.

Відео: Яких саме вітамінів бракує організму? - Ранок з Інтером

цинк

Вердикт: в кожен будинок
На відміну від вітаміну С, який, як показали дослідження, ніякого впливу на застуду не робить, цинк дійсно працює. Вчені вважають, що цинк може коригувати реплікації риновірусів, помилки в яких і викликають застуду.

Вітамін Е

Вердикт: не варто ризикувати
Вітамін Е був популяризував через його передбачуваної здатності захистити від раку. Але велике дослідження, проведене в 2011 році показало, що з 36 000 чоловіків-респондентів, ризик раку простати виріс якраз у тих, хто приймав добавки з вітаміном Е. Включіть у свій раціон більше шпинату і полегшите аптечку.

Фолієва кислота

Вердикт: тільки для вагітних
Фолієва кислота є вітаміном, який наші тіла використовують, щоб зробити нові клітини. Національний Інститут Здоров`я США рекомендує жінкам, які вже вагітні, або хочуть опинитися в такому становищі, приймати по 400 мкг фолієвої кислоти щодня. Хлопцям - мимо.