Які вітаміни необхідні для шкіри?

Для підтримки пружності шкіри необхідно вживати в їжу продукти, багаті вітаміном Е. Це запобіжить процес старіння і поява сухості. Одночасно варто скласти раціон з посиленим вмістом цинку і селену, які допоможуть засвоїти корисний вітамін. Щоб звільнити тканини і клітини організму від вільних радикалів, можна їсти горіхи, авокадо і спаржу, а також вживати соняшникову олію. Існують і спеціальні креми з вмістом вітамінів, необхідних для шкіри. Вони відновлюють баланс вологи і живлять її.

Вітамін А допомагає процесам загоєння і стимулює регенерацію шкіри. Він добре засвоюється з жирами, тому печінка, курячі яйця, рибу, моркву і інші продукти варто їсти з додаванням олії. Якщо виключити вітамін з харчування, на шкірі з`явиться вугрі, почнеться лущення. Косметика з вітаміном А допомагає боротися з акне, містить ретиноїди, що зменшують пігментацію і зморшки, пом`якшує шкіру, що загрубіла.

Утворенню колагенових волокон допомагає вітамін С, який нейтралізує вільні радикали. Його потрібно приймати в поєднанні з кальцієм і магнієм. Недолік необхідного для шкіри вітаміну легко виявити: з`являються передчасні зморшки, спостерігається сухість шкіри, легко утворюються синці, кровоносні судини стоншуються. Щоб запобігти дефіциту вітаміну, потрібно харчуватися правильно. Варто включити в раціон шпинат, капусту, смородину, лимони, щавель, брусницю, картопля.

Кращим зволожувачем для шкіри, на думку косметологів, є вітамін В3, який нормалізує обмін речовин, розширює кровоносні судини, наповнює шкіру сяйвом. Його недолік проявляється в лущенні і почервонінні шкіри. Необхідно вживати гриби, пшеницю, сою і арахіс, не варто забувати про м`ясо. А косметика з корисним вітаміном допомагає шкірі залишатися зволоженою протягом дня. Включення цього вітаміну в склад кремів і сироваток стало проривом в світі косметичної індустрії, оскільки В3 є м`якою альтернаятівой таким ексфоліаторам як гліколева кислота і саліцилова.