Вітамін А - для еластичності шкіри

Цей вітамін міститься в усіх видах печінки, яєчному жовтку, сметані, вершковому маслі, жирній рибі і сирі. До багатих їм овочів можна віднести моркву, петрушку, зелений салат, капусту, щавель, шпинат, зелений горошок, стручкову квасолю. Вітаміном А багаті багато солодкі плоди: диня, чорнослив і зливу, папайя і авокадо, абрикоси і персики, горобина, ожина і обліпиха. Якщо в раціоні відсутня цей вітамін, це відразу позначиться на шкірі - вона втратить еластичність, стане сухою і почне постійно лущитися.

Вітамін С - для вироблення колагену

Вітамін С не тільки володіє загоює дією, він додатково зміцнює судини і сприяє виробленню колагену в шкірі. Якщо є нестача вітаміну С в раціоні, шкіра стає тьмяною і в`ялою, вона швидко старіше і втрачає привабливий вигляд. Щоб цього не сталося, потрібно регулярно є цитруси, болгарський перець, картопля, редис, шпинат, петрушку, цвітну капусту і квашену білокачанну.

Відео: 5 продуктів для здоров`я шкіри

Вітамін Е - для захисту шкіри і відновлення клітин

Цей вітамін міститься в рослинних оліях, пророщених зернах кукурудзи і пшениці, в соняшникових насінні, арахісі, мигдалі, горосі, бананах, моркви та помідорах. Їм багаті продукти тваринного походження - лосось, молоко, яйця, вершкове масло, баранина і яловичина. Якщо в раціоні немає вітаміну Е, оновлення клітин значно сповільнюється. Крім того, вітамін Е захищає від ультрафіолетового випромінювання, а це важливо і влітку, і взимку.

Відео: Вітаміни краси-вітаміни для здоров`я

Вітаміни групи В - для зволоження

Брак вітамінів групи В відбивається на шкірі обличчя - вона стає тьмяною та сірою. Щоб заповнити запаси вітамінів групи В, потрібно включити в раціон дріжджі, нирки, свинину, тунець, гриби, рис, пшеницю і практично всі фрукти. Це позитивно позначиться на шкірі, оскільки даний вид вітамінів зволожує її, захищає від негативного впливу навколишнього середовища і оновлює на клітинному рівні.

Відео: Лайфхак: аптечні засоби для краси на 100 руб [Шпильки | Жіночий журнал]

Вітамін РР - для захисних функцій шкіри

Вітаміном РР багата гречка, морква, арахіс, броколі, пивні дріжджі, пшеничні висівки. Він міститься в рибі, яловичої печінки, сирі, молоці та яйцях. За рахунок вітаміну РР шкіра швидко відновлює свої захисні функції, а при його нестачі лущиться і втрачає еластичність.