Як витягнути шию
Відео: КОРОЛЕВСЬКА ШЕЯ ЗА 6 ХВИЛИН. Комплекс вправ для ІДЕАЛЬНОЮ осанки (Katya Energy)
Содержание
Для того щоб зробити свою шию довшою, а також щоб підтримувати шкіру шиї в тонусі і зміцнювати область підборіддя (це запобіжить поява другого підборіддя), потрібно щодня займатися спеціальною, але досить простий гімнастикою.
1
Вправа номер 1: відкиньте голову назад і в цей же момент постарайтеся якомога більше нижньою губою покрити верхню. Протримаєтеся в такому положенні секунд 5, а потім опустіть голову на груди, розслабте нижню щелепу, але губи зімкніть. Повторювати таку вправу слід 3-4 рази, а в міру збільшення тривалості тренувань доводите до десяти і навіть дванадцяти раз.
2
Наступна вправа потрібно проводити в положенні стоячи. Спочатку покладіть праву кисть руки на ліву, а потім підкладіть обидві кисті під підборіддя і прагнете як би закинути голову назад. В цей час голова повинна чинити опір руху рук, це буде створювати досить сильна напруга шийних м`язів, сприятиме їх росту. Перебуваючи в такому положенні, долічіть до 6-7, потім розслабте м`язи і поверніться у вихідне положення, опустивши голову вниз. Щодня повторюйте цю вправу не менше чотирьох або п`яти разів. Так само, як було сказано в попередньому пункті, поступово збільшуйте тривалість кожної вправи і кількість разів.
3
Тепер опустіть руки "по швах", плечі розправте. Голову опустіть на груди і перекочуйте її від лівого плеча до правого, потім навпаки. Можна опустити голову назад і повторити ті ж самі дії. Повторюється вправу 4 рази.
4
Крім того, існує вправа під назвою "Жираф". Ви можете робити його протягом усього дня, воно добре допомагає знімати біль і втому з області шиї і плечей. Встаньте, випрямитеся, руки покладіть на плечі і постарайтеся витягнути шию вгору якомога сильніше (в цей час руками тисніть на плечі, вони не повинні підніматися). Зробіть вдих, порахуйте до десяти, потім розслабтеся. Проробіть вправу "Жираф" 5 або 6 разів.
Корисна порада
На самому початку тренувань не допускайте великих навантажень, збільшуйте їх поступово. Тривалість кожної вправи регулюйте відповідно до свого самопочуттям.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Омолоджуюча гімнастика для особи
- Ефективні вправи бодіфлекс для живота
- Дихальні вправи для зміцнення м`язів обличчя
- Як виконувати гімнастику для обличчя
- Як робити гімнастику для обличчя
- Як прибрати підборіддя за допомогою вправ
- Тибетська гімнастика "око відродження": п`ять вправ
- Бодіфлекс: корисні вправи для обличчя та шиї
- Як підтягнути м`язи на обличчі
- Як зміцнити м`язи обличчя
- Як зберегти овал обличчя
- Як тренувати мова
- Як позбутися від другого підборіддя в домашніх умовах
- Як зміцнити щелепу
- Як підняти щоки
- Як швидко прибрати друге підборіддя
- Як зменшити підборіддя
- Як розвинути рівновагу
- Як накачати шийні м`язи
- Як накачати шию в домашній умовах
- Як підтягнути спину