Як зігнати жир зі спини
Відео: Як прибрати жирові складки на спині
Скупчення жиру на спині не найкрасивіше видовище. Обвислі припухлості під лопатками і жировий пояс на попереку навряд чи прикрасять будь-кого-небудь. Позбутися від них можна і потрібно - це буде не так складно як багато хто собі уявляє.
1
Найперше і головна умова позбавлення від жиру в будь-якій частині тіла (в тому числі і на спині) - перехід на низькокалорійну дієту. Знизьте добове споживання калорій до 1000-1200 кк.
2
Головним чином приберіть з раціону жирну їжу. Споживайте тваринних жирів не більше 20 г в день. Слідкуйте за вмістом білка (не менше 50 г) і не налягайте на вуглеводи (200-250 г). Не забувайте вживати 20-27г рослинних масел в день, жир від них організм не візьме, але що містяться вітаміни будуть корисні. Не змішуйте рослинні і тваринні жири за один прийом їжі, на користь вам це не піде.
3
Їжте більше фруктів, овочів і всілякої зелені. Рослинна їжа не тільки корисна, але і вкрай низькокалорійна, вона допоможе вам підтримувати дієту. Ні в якому разі не беріться голодувати! Ефект буде абсолютно протилежним. Всі втрачені кілограми жиру повернутися в двократному розмірі відразу після голодування.
4
Щоб швидше зігнати жир зі спини, робіть кілька разів протягом дня невеликі фізичні вправи. Зробіть зарядку вранці і пробіжку ввечері. Фізична активність допоможе вам збільшити споживання енергії на 20-30%, і жири будуть активніше розщеплюватися.
5
Частіше напружуйте м`язи спини. Робити це можна, де завгодно: як вдома, так і на роботі, сидячи за комп`ютерним столом. Активність м`язів спини не тільки допоможе позбутися від ненавісного жиру, але і допоможе тримати вашу спину прямою, що також зміцнить загальний стан здоров`я.
6
Не зайвим буде відвідувати час від часу басейн. При плаванні ви отримаєте подвійну користь - витратите багато енергії (а як наслідок і жирів) і дасте чудову навантаження всім м`язам спини.
7
Дуже важливо після досягнення результату, а він не змусить себе чекати, не зловживати кількістю їжі. Денна норма для жінки 2000 кк, а для чоловіків 2500 кк. Переїдання ж в результаті зведе нанівець всі ваші старання.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Чи шкідливі знежирені молочні продукти для здоров`я
- Як правильно складати меню на день
- Які продукти вживати на дієті
- Як сісти на дієту і не порушити обмін речовин
- Як підібрати еффеківнее дієту
- Вегетаріанство і схуднення
- Дієта для преса
- Як схуднути дівчинці-підлітку
- Дієта "сушка тіла": меню для чоловіків
- Дієта білково-вуглеводного чергування
- Як прибрати складки зі спини
- Які продукти самі калорійні
- Як швидко прибрати жир зі стегон
- Як швидко зменшити стегна і сідниці
- Від якої їжі можна поправитися
- Як харчуватися, щоб наростити м`язову масу
- Калорійність сирого яйця домашніх птахів
- Секрети гармонійного харчування східної медицини
- Яке харчування вважається збалансованим
- У яких продуктах багато жирів
- Яке значення білків, жирів і вуглеводів в раціоні