Як робити хвилю животом
Відео: Як зробити хвилю животом - Bellydance TV
Східні танці - це символ жіночності, витонченості та грації. Спостерігаючи за східними танцівницями, можна помітити, наскільки добре танцівниця володіє своїм тілом, виконуючи руху, які, на перший погляд, недоступні простій людині. Одним з таких ефектних і красивих рухів є хвиля животом. Насправді навчитися робити красиві перекочування м`язами живота може навчитися кожна жінка - для цього необхідні регулярні тренування.
1
Для красивої і правильної хвилі животом необхідно мати розроблені м`язи діафрагми, таза, а також косі м`язи живота. Крім того, вам потрібно навчитися розслаблювати всі групи м`язів живота, щоб домогтися потрібного ефекту.
2
Встаньте в зручну позу, поставте ноги на ширині плечей і злегка зігніть коліна. Підніміть груди вгору і втягніть живіт якомога глибше. Утримуйте живіт втягнутим стільки, скільки зможете, після чого повністю розслабте живіт, щоб він виявився трохи попереду всього тіла.
3
Повторюйте вправу по напрузі і розслабленню м`язів живота по кілька разів на день. Не затримуйте дихання, виконуючи дану вправу - дихайте рівномірно і повторюйте вправу по кілька разів. Не забувайте качати прес, як верхній, так і нижній - це також дозволить розробити м`язи живота.
4
По черзі піднімайте ноги і тулуб, лежачи на підлозі. Починайте з невеликої кількості підйомів, а потім, у міру розробки м`язів преса, збільшуйте їх кількість.
5
Тренуйте діафрагму - вона грає важливу роль в красивому перекаті живота. Глибоко дихайте і усвідомлюйте руху діафрагми між пупком і грудною кліткою. Нагніться вперед і спробуйте втягнути діафрагму всередину, а потім спробуйте кілька разів ритмічно скоротити її. Регулярно виконуючи цю вправу, ви почнете відчувати м`язи діафрагми, і навчитеся керувати ними.
6
Також вам потрібно навчитися ізолювати від діафрагми тазові м`язи. Одночасно втягуйте діафрагму і розслабляйте м`язи тазу, після чого втягуйте м`язи тазу і розслабляйте діафрагму.
7
Розігрівшись даними вправою, спробуйте зробити хвилю животом. Для цього послідовно втягніть діафрагму, потім м`язи середнього і нижнього преса, і м`язи тазу. Після регулярних тренувань ви зможете легко і швидко робити витончені перекати животом.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Ефективні вправи бодіфлекс для живота
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як підібрати вправи для преса
- Як прибрати зайву шкіру живота
- Як прибрати пивний живіт
- Як правильно дихати під час занять бодіфлексом
- Як танцювати танець живота
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити живіт плоским за місяць
- Як накачати плоский живіт
- Як прибрати живіт і боки після пологів
- Як навчитися танцю живота
- Як навчитися танцювати танець живота
- Як качати бічні м`язи
- Як накачати ефективно прес
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як прибрати живіт швидко
- Як розвинути м`язи спини
- Як накачати прес після пологів
- Як накачати косі м`язи живота
- Як збільшити груди в обсязі