Для початку варто з`ясувати, якими мають бути перекушування на роботі. По-перше, швидкими і нескладними у приготуванні. По-друге, поживними. По-третє, низькокалорійними, з низьким глікемічним індексом, щоб давати, а не забирати енергію.

Різновиди швидких снеків

Щоб харчуватися правильно, необхідно їсти частими маленькими порціями. Три повноцінних прийому їжі повинні супроводжуватися двома-трьома перекусами.

Найпростіше підтримати рівень енергії до обіду - з`їсти через 2-3 години після сніданку свіжі фрукти або овочі. Фруктоза живить мозок, а клітковина забезпечує відчуття ситості. Крім того, такі продукти добре перетравлюються саме в першій половині дня, тоді як увечері вони можуть викликати коліки, здуття і метеоризм.

Більш ситні варіанти перекусів - несолоним горіхи і сухофрукти. Вони добре перебивають апетит в довгих перервах між прийомами їжі. Але варто бути обережними - ці продукти відрізняються високою калорійністю, тому їх потрібно їсти невеликими порціями.

Тим, хто не дуже зголоднів, можна просто випити зелений чай з медом або двома часточками гіркого шоколаду. Такий перекус позитивно позначитися як на працездатності, так і на фігурі.

Крім того, відмінним швидким перекусом, що не вимагає приготування, є кисломолочні продукти. Кефір, йогурт, сир - така їжа відмінно засвоюється, не викликає сонливості і покращує травлення.

Відео: Чим перекусити, якщо не хочеш морочитися з приготуванням

Перекушування для любителів готувати

Якщо у вас на роботі є мікрохвильова піч і тостер, можна готувати гарячі перекуски прямо на місці. Наприклад, підсушити тост з цільнозернового хліба, покласти на нього кружечки помідора, зелень і вершковий сир, а потім поставити сендвіч в мікрохвильовку на 1-2 хвилини, щоб сир розплавився.

Можна приготувати перекус будинку, але тоді він буде холодним. Одними з найбільш корисних снеків вважаються салати. Тут можна проявити фантазію, змішуючи пекінську капусту або салат «Айсберг» з помідорами чері, смужками огірка і різнобарвного болгарського перцю, доповнюючи блюдо запашним базиліком, петрушкою, кінзою, імбиром і руколою.

Заправку для салату краще готувати на основі оливкового масла. Також можна використовувати нежирний несолодкий йогурт або сметану. А ось від майонезу варто відмовитися. Щоб салат не «стек», рекомендовано взяти заправку з собою і залити овочі безпосередньо перед вживанням.

Перекушування на роботі можуть бути різноманітними якщо додавати в сир мед і сметану, а також зелень, солодкий перець та інші овочі. Такий снек чудово підходить тим, хто бажає схуднути.