Як харчуватися при серйозних фізичних навантаженнях
Відео: Здорове харчування при фізичних навантаженнях. Наталя Сєдих. Лекторій I LOVE RUNNING Перм
Содержание
Мало хто, крім професійних спортсменів, замислюється, яким чином необхідно харчуватися при серйозних фізичних навантаженнях. Насправді, це дуже серйозне питання. Саме від правильного збалансованого харчування нерідко залежать успіхи в спорті.
1
При серйозних фізичних навантаженнях сувора дієта чревата погіршенням загального самопочуття і порушенням обміну речовин. Будь-які тренування, які відрізняються від звичайної повсякденному житті - певний стрес для організму, додатково витрачає енергію. Для її повноцінного заповнення слід харчуватися раціонально, враховуючи обсяг фізичних навантажень.
2
Фітнес, як вид спорту, не вимагає особливого кардинальної зміни звичного харчування, навіть при досить серйозних навантаженнях. Фахівці в цьому випадку рекомендують включати в меню свіжі овочі і фрукти, так як вони є постачальниками мінералів і вітамінів в організм. Також корисно при серйозних заняттях фітнесом вживати м`ясо і рибу. Дані продукти містять необхідні організму амінокислоти. І, що дивно, фахівці рекомендують при регулярних тренуваннях балувати себе десертами і борошняними виробами. Сухофрукти, фруктові муси, випічка з борошна грубого помелу, вівсяне печиво - є носіями корисних вуглеводів, які швидко заповнять енергетичні запаси організму.
3
При серйозних фізичних навантаженнях раціон харчування повинен чітко бути розпланований. Для сніданку ідеальне блюдо - зернова каша або вівсяні пластівці з молоком. Протягом дня слід обов`язково з`їсти щось гаряче, наприклад, суп на курячому бульйоні. Також не варто забувати про салат зі свіжих овочів, заправлений оливковою олією. В якості другої страви відмінно підійде запечена риба або відварене м`ясо. Фрукти, нежирний сир і натуральні йогурти можна вживати замість перекусу. Стакан кефіру і зелене яблуко - відмінний вечерю для спортсмена.
4
При заняттях на силових тренажерах слід вибирати трохи інший підхід до харчування. Необхідно виключити з щоденного меню продукти, які погано перетравлюються: сало, квасоля, горох, капусту і т.д. При серйозних фізичних навантаженнях їжа буде відчуватися каменем в шлунку, викликати здуття живота, нудоту, неприємну відрижку і т.д. Подібні симптоми з часом можуть призвести до проблем зі шлунково-кишковим трактом.
5
Не забувайте про загальні правила харчування при серйозних фізичних навантаженнях. Повноцінний прийом їжі повинен здійснюватися після тренування не раніше, ніж через 2 години. Під час заняття слід випивати не менше літра води. За 3 години до початку тренування слід обов`язково повноцінно поїсти.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Навіщо потрібно займатися спортом
- Як дотримуватися системи здорового харчування
- Здорове харчування - поняття відносне
- Як схуднути, якщо порушений обмін речовин
- Як харчуватися навесні, щоб схуднути
- Чому не можна їсти після тренування
- Як потрібно пити воду під час тренування
- Що є до і після тренування
- Чому не можна пити після тренування
- Чи можна пити воду під час тренування
- Як правильно дихати під час силового тренування
- "Веторон": інструкція із застосування
- Як самому поліпшити обмін речовин
- Як швидко накачати масу
- Як ростуть м`язи при силових навантаженнях
- Чим потрібно харчуватися, щоб росли м`язи
- Як позбутися від товстих ніг
- Як харчуватися, щоб прибрати живіт
- Як збільшити ріст людини в домашніх умовах
- Яку їжу називають білкової
- Головні помилки харчування