Як виключити перекушування
У ритмі сучасного життя все відбувається дуже швидко. Люди часом забувають про правильне харчування і звикають до постійних перекушування. Але це приносить шкоду не тільки фігурі, але і здоров`ю в цілому. Тому варто знати, яким способом можна відмовитися від шкідливих перекусів.
1
Пристрастю до перекусу відрізняються офісні працівники, які проводять більшу частину часу за комп`ютером. Вони навіть не помічають, що при першому ж відчутті голоду просто беруть печиво або цукерку. Та й постійні дружні чаювання з колегами не приносять користі. За день таких перекусів накопичується дуже багато, що неминуче призводить до набору зайвої ваги, погіршення робочих характеристик серцевої системи і судин. Та й порушення в роботі травної системи не змушують себе довго чекати.
2
Щоб виключити перекушування, в першу чергу варто переглянути свої звички в харчуванні і кратність прийомів їжі. Найголовнішим є сніданок. Якщо ранкове меню складено правильно, до обіду нікому не захочеться пончиків, печива, бутербродів та іншого їстівного. Сніданок повинен бути збалансованим, легко засвоюватися і давати енергію для початку робочого дня. Дієтологи рекомендують вранці вживати каші на молоці, омлети, відварну рибу і курячу грудку. На столі обов`язково повинен бути присутнім хліб з цільного зерна або з висівками. Урізноманітнити ранкове меню допоможуть овочі і різні фрукти.
3
Дробове харчування з маленькими порціями допоможе залишатися ситим і активним протягом всього дня і уникнути неконтрольованих перекусів. Не варто ділити прийом їжі на два етапи: майже не відчутний сніданок і дуже щільна вечеря. Протягом дня обов`язково має бути присутнім три повноцінних прийому їжі і два легких. При такому розпорядку харчування перекушування не знадобляться.
4
Офісному працівнику не рекомендується класти печива, різні снеки поблизу від робочого місця. Необхідно все продукти харчування скласти в холодильник або спеціальний шафка, тоді вони будуть не видно оку, і бажання перехопить шматочок притупитися. А для чаювання з колегами можна принести на стіл яблука, цукати.
5
Як не дивно, але лікарі-дієтологи не радять повністю відмовлятися від перекусів. Вони пропонують зробити їх корисними. Яблуко, жменю горіхів або родзинок допоможуть вгамувати апетит і дати сил для подальшої роботи. Йогурти, кефір або ряжанка не тільки впораються з голодом, а й нормалізують роботу травної системи. Такі корисні перекуси добре влаштовувати два рази в день: між сніданком і обідом, а також між обідом і вечерею.
6
При дотриманні цих простих правил дуже легко позбутися перекусів в своєму житті. Це дозволить надовго зберегти гарну і струнку фігуру, значно поліпшити настрій і життєвий тонус.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Спортивна дієта: які продукти слід виключити
- Як часто потрібно їсти під час вагітності
- Як дотримуватися системи здорового харчування
- Здорове харчування. «Сніданок з`їж сам» - про користь режиму прийому їжі
- Секрети здорового перекусу
- Як правильно скласти меню для школярів
- Дробове харчування для схуднення
- Як посадити дитину на дієту
- Як є перед тренуванням
- Як дотримуватися правильне харчування
- Як перейти до правильного харчування
- Як додати швидко вага
- Що таке гіподинамія та які її наслідки
- Як позбутися від зайвого жиру
- Як худнути і не відчувати почуття голоду
- Як перейти на систему дрібного харчування
- Чим можна перекусити на роботі
- Як утриматися від шкідливої їжі
- Чим небезпечні перекушування
- Як швидко стати товстою
- Як налагодити режим харчування