Французька дієта

Відео: Чому француженки не товстіють

З часів Коко Шанель француженки в усьому світі вважаються зразком чарівності, доглянутості та стрункості. Їх краса в чому визначається особливостями національної кухні. Статистика підтверджує: надмірною вагою у Франції страждає всього лише близько 10% населення. Нет нічого дивного в тому, що серед жінок всього світу, які бажають мати ідеальну фігуру, популярністю користується французька дієта. Онлайн-журнал «Жіноче щастя»З`ясовує, в чому ж секрет її ефективності та привабливості?

Французька дієта - секрет ефективності

Схуднення при використанні французької дієти досягається за рахунок різкого зниження в раціоні вуглеводів. Протягом двох тижнів передбачається відмова від продуктів, що містять крохмаль (як, наприклад, картопля, кукурудза), пшеничного хліба і кондитерських виробів, солодкого. Крім того, виключається сіль і різні маринади. Це обмеження компенсується свіжими овочами, фруктами і зеленню.

Велика кількість зелені і овочів в меню французької дієти компенсує обмеження вуглеводів.

У той же час французька дієта меню має аж ніяк не убоге. У ньому присутні (крім овочів і фруктів) яловичина, курка, риба, кролик - продукти, багаті білками. Крім того, білок міститься в рекомендованих дієтою йогуртах, кефірі, сирі. Саме велика кількість білка сприяє спалюванню жирових відкладень без шкоди для м`язової маси. Поєднання м`яса, молочних продуктів, овочів і фруктів дозволяє зберегти смачний і поживний раціон. Тому схуднення на французькій дієті відбувається без гнітючого відчуття голоду.

Гідність французької білкової дієти ще і в тому, що визначаючи допустимий вибір напоїв, вона не обмежує кількість рідини. А це означає, що в процесі схуднення організм не страждає від зневоднення. Ви можете в будь-якій кількості пити чисту кип`ячену або мінеральну воду (без газу), трав`яні відвари і зелений чай (без цукру). Чорна кава рекомендується на сніданок. Але пам`ятайте, що цей напій прискорює виведення кальцію і вітаміну С.

Строго вивірене співвідношення поживних елементів в меню сприяє швидкому зниженню ваги (до 3-4 кг на тиждень). Крім того, дотримання всіх правил, як під час дієти, так і після її завершення, дозволяє зберегти досягнутий результат на довгі роки.

Добре й те, що розрахована французька дієта на 14 днів, що дозволяє навіть швидку втрату ваги зробити досить м`якою для організму.

Французька дієта - недоліки і протипоказання

Не тільки різке схуднення, але й саме по собі велику кількість білкової їжі може бути небезпечно для людей у ​​віці і тих, хто не може похвалитися міцним здоров`ям. Французька дієта протипоказана при хворих нирках і органах травного тракту, при тромбозі (через підвищення згортання крові, що викликається білками), при дисбактеріозі і подагрі. Тому, навіть якщо ви вважаєте своє здоров`я залізним, варто перед початком дієти проконсультуватися з лікарем.

Навіть якщо ви дуже легко переносите подібний раціон, неприпустимо обмежувати їм своє харчування довше двох тижнів. Надлишок холестерину попри велику кількість тваринної їжі паралельно з недоліком кальцію і вітамінів може викликати серйозний збій в обміні речовин. В деякій мірі уникнути цього побічного ефекту допоможе прийом вітамінів під час дієти, але експериментувати зі своїм самопочуттям все ж не варто, щоб запобігти серйозним проблемам. Повторюватися французька дієта для схуднення може не частіше, ніж 1 раз на рік.

Повторюватися французька дієта може 1 раз на рік.

Відео: Французька дієта 5 днів і мінус 3 5 кг

Французька дієта - меню на кожен день

День 1:

Несолодкий чорна кава з тостом на сніданок. Можна додати до цього ягідний або фруктовий джем без цукру.

Обід складається з двох варених яєць, 1 помідора середнього розміру і зелені (найкращим вибором буде шпинат). Заправити салат рекомендується рослинним (оливковим) маслом.

На вечерю - відварна яловичина (100 гр) з салатом з солодкого перцю і листового салату.

День 2:

Для сніданку тост із житнього або цільнозернового хліба намазується вершковим маслом (тонким шаром) і запивается чорною кавою.

До обіду пропонується 100 гр відвареного м`яса і 1 овоч на ваш вибір.

На вечерю можна порадувати себе 100 гр вареної ковбаси (без шпику) і зеленню (шпинатом або листовим салатом).

День 3:

Підбадьорливий чорна кава на сніданок доповнюється тостом, намазаним медом.

Обід складають обсмажені на олії помідор і моркву. На десерт - мандарин.

Вечеря - шпинат або листовий салат, 100 гр ковбаси і 2 яйця, зварені круто.

День 4:

Невеликий шматочок житнього або цільнозернового хліба, обсмажений на рослинному маслі, запивается чорним несолодким кави - це сніданок.

Середнього розміру морква, 100 гр твердого сиру і 1 варене яйце - обід.

Стакан кефіру і 100 гр фруктів на ваш вибір - вечеря.

День 5:

На сніданок - салат зі свіжої моркви середнього розміру заправляється соком 1 лимона, запивается чорною кавою без цукру.

В обід - 100 гр відвареної нежирної риби і свіжий помідор.

Вечеряти слід 100 гр нежирного відвареного м`яса з зеленню.

День 6:

Сніданок в цей день обмежується чашкою кави без будь-яких добавок.

На обід - 100 гр вареної курки з 1 помідором.

Вечеря - 100 гр нежирної відвареної яловичини.

День 7:

Зелений чай без цукру в якості сніданку.

100 гр відвареної яловичини і свіжий апельсин на обід.

Увечері - салат зі свіжих огірків і зелені з вареною ковбасою (100 гр)

День 8:

Чашка кави на сніданок, як і раніше, без додавання цукру або вершків.

Салат з помідора, зелені і 2 варених яєць в якості обіду.

Вечеряємо відвареної яловичиною (100 гр) і листовим салатом або шпинатом.

День 9:

Як і на початку дієти, до чашки кави можна додати тост із житнього або цільнозернового хліба, намазав його джемом без цукру.

Обід - 100 гр відвареної яловичини.

Вечеря - салат з солодкого перцю і зелені і відварене філе курки (100 гр).

День 10:

Зелений чай без цукру на сніданок доповнюється 1 вареним яйцем.

На обід - м`ясо кролика (100 гр), погашене в сметані із зеленню, і салат зі свіжого огірка з рослинним маслом.

Вечеря - склянка кефіру або йогурту (нежирного, без добавок) і фрукти.

День 11:

Сніданок - несолодкий чорна кава і тост з джемом.

Обід - 1 варене яйце, 100 гр твердого сиру, 1 свіжа морква середнього розміру, зелень.

Вечеря - 100 гр відвареної яловичини і 1 солодкий перець, стакан кефіру.

День 12:

Натріть на сніданок свіжу моркву і заправте її соком лимона.

На обід - відварна риба (100 гр) і 1 помідор.

До вечері можна посмажити на рослинному маслі 1 яйце, посипавши його зеленню.

День 13:

Сніданок - кава і тост.

Обід - 100 гр відвареного курячого м`яса і свіжі овочі з зеленню.

Вечеря - 100 гр яловичини, зелень і овочі, заправлені сметаною (нежирної) або йогуртом.

День 14:

Зелений чай на сніданок, без будь-яких добавок.

Обід - салат зі свіжого огірка з зеленим горошком і листовим салатом, заправлений рослинним маслом, і 100 гр відвареної яловичини.

Вечеря - склянка кефіру, фруктовий салат.

Щоб зберегти ефект французької дієти надовго, необхідно підтримувати правильне харчування.

Відео: Французька дієта - втрата ваги до 8 кілограм за 14 днів

Правила харчування після французької дієти

Щоб досягнутий результат зберігся надовго, необхідно поступово виходити з дієти, і після її завершення підтримувати правильний раціон. Дуже добре, якщо в своє повсякденне меню ви включите рецепти французької кухні. Є і ще кілька правил, які допоможуть зберегти ідеальну фігуру:

• Їжа краще засвоюється, а відчуття насичення приходить своєчасно, коли ви їсте повільно, ретельно пережовуючи кожен шматочок. До речі, правило це аж ніяк не французьке. З давніх-давен на Русі говорили: хто довго жує, той довго живе.
• Перед їжею випийте склянку води. Можна додати трохи лимонного соку (якщо вас не турбує порушення кислотності). Час від часу для поліпшення обміну речовин можна дозволити собі 150 гр червоного вина.
• Відмовтеся від звички додавати цукор в напої. Дотримуйтесь це правило хоча б протягом двох тижнів після завершення дієти.
• Ніколи не підкладайте собі «добавки» - обмежуйте порцію тим, що поклали на тарілку відразу.
• Поступово вводите в раціон вуглеводи. Наприклад, почніть з гречаної каші, яка багата і білками, і вуглеводами. На сніданок і вечерю варто продовжувати їсти легку їжу: кефір, нежирний йогурт, овочеві і фруктові салати. Замість хліба рекомендується використовувати тости.
• Краще їсти часто, але потроху. Для перекусів підійдуть сир, йогурт, молочне морозиво, горіхи і сухофрукти.
• Останній раз вживати їжу слід за 2-3 години до того, як ви лягаєте спати.
• Завжди пийте багато рідини (не менше 2 л на добу). Раз на місяць слід влаштовувати розвантажувальні дні.

Відео: Французька дієта П`єра Дюка при цукровому діабеті

Дотримуючись цих правил, ви зрозумієте, що справжня французька дієта на 14 днів лише тільки починається, а перетворюється в образ життя, щодня підтримує ваше здоров`я і ідеальну фігуру.