Яблучна дієта для схуднення

Яблука - одні з найсмачніших і доступних фруктів в усьому світі. Вони містять вітаміни, мінеральні речовини і органічні кислоти, в яких потребує дитячий і дорослий організм. Нарівні з більш екзотичними фруктами, вони відіграють велику роль в дієтичному харчуванні. Завдяки високому вмісту таких корисних речовин, як вітамін C, фолієва кислота, калій, натрій, цинк, мідь, марганець, пектин і харчові волокна, яблука:

Відео: Яблучна дієта. Дієтолог тестує на собі яблучну дієту

• стимулюють імунну систему,
• нормалізують обмін жирів і вуглеводів,
• покращують травні процеси,
• перешкоджають відкладенню жиру в печінці,
• стабілізують рівень цукру в крові,
• виводять зайву рідину,
• нейтралізують токсини,
• не допускають появу запорів,
• надають антиоксидантну дію і покращують стан шкіри.

Дієти для схуднення, засновані на яблуках, дозволяють цьому фрукту показати себе з найкращої сторони. Вони сприяють спалюванню зайвого жиру і очищенню організму від баластних речовин.

Відео: Яблучна дієта для схуднення

яблучна монодієта

Фахівці рекомендують дотримуватися монодієти протягом 1-3 днів. Цей період є найбільш оптимальним, так як дієтичне харчування низкокалорийно. Збільшення тривалості схуднення призведе до ефекту плато: вага встане на місці.

Результат: за 3 дні йде близько 2 кг. При необхідності дієту можна повторити знову через 1-2 тижні.

1 день - 1 кг яблук (близько 470 ккал).

2 день - 1,5 кг яблук (705 ккал).

3 день - 2 кг яблук (940 ккал).

Відео: Кефирно яблучна дієта. На 3, 7 і 9 днів. Кефір для схуднення

Зазначені продукти необхідно розділити на кілька порцій і харчуватися ними цілий день. Крім яблук рекомендується пити звичайну або мінеральну воду, чай або кава без цукру. Останніми не варто захоплюватися, тому що міститься в них кофеїн погіршує самопочуття.

З монодієти, бажано, зробити плавний вихід. Це не тільки дозволить утримати досягнуту вагу, але і забезпечить шлунку відпочинок. Справа в тому, що яблука хоч і корисні, але харчування тільки ними порушує природну кислотність шлунково-кишкового тракту. Після яблучної дієти для схуднення органи травлення буквально потребують більш м`якою їжі (вареної, тушкованої, приготовленої на пару).

У перший тиждень намагайтеся відмовлятися від надмірно калорійних продуктів. Їжте знежирений сир, білкові омлети, курячу грудку, нежирну рибу, каші на воді, слабкі курячі бульйони, вермішелевий і супи-пюре. Сира їжа повинна бути зведена до мінімуму. Звичайно, зовсім виключати її не можна. Нехай сирі овочі і фрукти присутні в харчуванні, але в кількості 2-3 штук в день.

Яблучно-білкова

Другий варіант яблучної дієти довший і менш суворий, якщо можна так сказати про низькокалорійної методикою схуднення. На ній можна сидіти від 7 до 10 днів. Більше знову ж таки не варто з тієї ж причини, яка була описана трохи вище в статті. За цей період цілком реально скинути 4-6 кг. Подібного результату можна досягти, в точності дотримуючись меню і не даючи собі поблажок.

Відео: Яблучна дієта для схуднення

Суть цієї дієти для схуднення полягає в тому, щоб чергувати голодні дні з більш ситними. Цей прийом необхідний для того, щоб переконати організм у відсутності небезпеки голоду. У нього не буде приводу почати економити, тому впродовж усього схуднення тіло буде продовжувати спалювати внутрішні запаси, коли того зажадає ситуація.

Непарні дні - 1, 3, 5, 7 і 9 (805 ккал)

Протягом дня з`їжте не більше 1,5 кг яблук. Незадовго до сну випийте склянку 1% кефіру. За бажанням, протягом доби пийте будь-яку несолодке рідина.

Парні дні - 2, 4, 6, 8 і 10 (1400 ккал)

На весь день розділіть 0,5 кг яблук і їжте їх потихеньку. За необхідності пийте воду чай, кава. У доповненні до цього є три прийоми їжі:

1. Сніданок - 200 гр знежиреного сиру, склянку 1% кефіру.
2. Обід - 200 гр курячого філе.
3. Вечеря - 250 гр кальмарів.

Протипоказання: Запальні процеси в підшлунковій залозі, виразкові хвороби шлунка та дванадцятипалої кишки, гастрити з підвищеною кислотністю.