Йога: секрети концентрації

Новачкам завжди складно утримувати увагу в позі, багато хто навіть не надають цьому великого значення. Можливо, це навіть правильно, оскільки психіка повинна бути підготовлена ​​до серйозних духовних практик. Тому йога для багатьох початківців - перш за все фізкультура, і вже з часом і з набуттям досвіду на цьому шляху приходить розуміння, що заняття можуть дати щось набагато більше, ніж просто приємні відчуття в тілі. Тоді настає момент, коли усвідомлюєш, що запорука правильного виконання будь-якої асани (не забуваємо, що «асана» в перекладі з санскриту - це «поза, в якій зручно») - тонкий баланс безлічі аспектів: тілесних відчуттів, рухів, дихання, дрішті і , нарешті, концентрації уваги.



І ось тут постає питання: як навчитися концентруватися на внутрішніх процесах? Як утримувати увагу досить довго?

У мене з цього приводу є пара нехитрих секретів. І полягають ці секрети, як нескладно здогадатися, в диханні.

Дихання - це основа всього. Щоб отзаніматься з повною віддачею, необхідно ретельно підготувати і розім`яти легкі. Перед початком будь-якого комплексу я завжди виконую Бхастріку: три підходи по 10-15 вдихів-видихів і затримкою дихання забезпечують повну вентиляцію дихальних шляхів і готують їх до тривалої роботи.

Але бхастрика - це чистий вогонь, а для практики потрібна холодна голова. Після «ковальських міхів» дуже важливо заспокоїтися і вивести дихання на рівний, спокійний ритм. Для цієї мети добре підходить Тадасаї (Поза Гори): інтенсивне витягування всього хребта і шиї в поєднанні з глибоким диханням сприяє заспокоєнню і переходу на дещо інший рівень усвідомленості. Чим глибше і «якісніше» ви дихаєте, тим швидше прояснюється розум, і ви навіть відчуваєте це фізично: мозок наче промивають потужним струменем чистої гірської води. Тадасаї в поєднанні з таким глибоким диханням дуже важлива для правильного настрою, для мене Поза Гори - це «ворота» комплексу. Важливо залишити все зайве у порога і входити «туди», в практику, з чистим серцем і світлим розумом.

І тут я застосовую головний секрет, який дозволяє мені зберігати концентрацію на тілі під час виконання Тадасаї і всіх наступних вправ. Я повністю віддаюся у владу дихання, я чую тільки дихання. На вдиху я вбираю повітря з деяким зусиллям, мої ніздрі стають реактивними двигунами, і весь цей колосальний потік повітря наповнює мене до країв, і цей звук, свистячий звук повітряного потоку неспішної густою хвилею вливається в мої вуха. Я стежу за цим потоком, проводжаю його увагою, поки він не досягне самого дна, і потім так само неквапливо і уважно супроводжую його назад, на видиху. Видихаючи, я уявляю, немов ніздрі - це сопла ракети і фізично відчуваю жар вихідного потоку, і мозок наповнює потужний глибинний звук, подібний до того, що супроводжує старт ракети-носія.

Утримувати концентрацію таким методом легко: Ви наче засмоктує всередину, ви проникаєте свого ж дихання - відірватися неможливо. При цьому важливо пам`ятати про дрішті і не забувати про відчуття в тілі - і тоді успіх вам забезпечений.

Спробуйте зберігати концентрацію таким методом протягом хоча б півгодинного комплексу асан - і до кінця заняття ви себе не впізнаєте, настільки ви перетворитеся і оновіться.

Поділися в соціальних мережах: