Меню білкової дієти для схуднення

Як би це парадоксально звучить, але саме білкові продукти є кращими жиросжигателями, ніж вуглеводні. Велика кількість м`яса, риби, птиці, яєць, молочного та морепродуктів, що вживається в їжу, викликає серйозні зміни в організмі. Недолік вуглеводів і жирів, як основних джерел енергії, стимулює включення жирового прошарку в загальний обмін речовин. Грубо кажучи, той жир, який раніше лежав в недоторканності в боках, сідницях, стегнах і інших місцях, починає активно перероблятися в енергію.

Чим довше триває білкова дієта, тим більше худне тіло. В середньому за 7 днів цілком реально скинути до 4 кг зайвої ваги. Однак і тут необхідно знати міру. 1-2 тижні - це нормально, більш тривалий схуднення тягне за собою проблеми зі здоров`ям. В першу чергу це пов`язано з погіршенням імунітету, шкіри, волосся, нігтів, інтоксикацією внутрішніх органів, виникненням проблем з видільної, кровоносної та серцевої системами.

Принципи складання меню:

Дотримуючись білкової дієти для схуднення, в першу чергу необхідно звернути увагу на частоту прийому їжі. Краще за все не допускати тривалих перерв між ними, намагаючись їсти не рідше ніж один раз на 4-5 годин. Якщо ви звикли їсти всього 3 рази в день, візьміть собі за правило влаштовувати полуденок. Він скоротить часовий проміжок між обідом і вечерею, не дасть вам сильно зголодніти і, як наслідок, переїсти перед сном.

Основні продуктами дієти є білкові. Один з них необхідно їсти в кожний прийом їжі * в такій кількості:

• М`ясо 150-200 гр
• Птах 150-200 гр
• Яєчні білки 4-6 шт.
• Риба 150-200 гр
• Морепродукти 200-300 гр
• Нежирний сир і сир 100-150 гр
• Йогурт і кефір 250 мл

* Під час полудня не обов`язково вживати білки.

Крім білкових продуктів вирішуються в невеликій кількості:

• Каші - рис, гречка, овсянка- не більше 2 ст.л. в день (на сніданок або на обід)
• Овочі - кабачки, огірки, томати, морква, буряк, всі види капусти, будь-яка зелень-не більше 100 гр в день (в будь-який прийом їжі або окремо)
• Фрукти - яблука, будь-які цитрусові, груші, гранат, персікі- не більше 1-2 шт. в день (окремо від інших прийомів їжі)

Вільна рідина - обов`язковий елемент дієти для схуднення. Вона необхідна для правильного функціонування видільної системи, яка змушена працювати з токсичними продуктами розпаду білка. Пийте воду, чай, каву та інші напої без цукру в кількості 1,5-2 літрів на добу.

Меню на 7 днів:

Це всього лише приклад білкового меню для схуднення, ви можете скласти свою або відкоригувати це відповідно до своїх потреб і принципами, даними вище в статті.

1.

Сніданок - кефір, вівсянка.

Обід - суп з овочами та м`ясними фрикадельками, 50 гр сиру.

Полудень - яблуко.

Відео: білкова дієта меню на тиждень

Вечеря - запечена риба.

2.

Сніданок - кефір, рисова каша.

Обід - курка, тушкована з кабачком, 50 гр сиру.

Полудень - апельсин.

Вечеря - суп з шматочками курки, заправлені невеликою кількістю моркви і цибулі.

3.

Сніданок - в`язка гречана каша, кефір.

Відео: Білкова дієта для схуднення від Олени Малишевої. Дієта Олени Малишевої 10 днів меню

Обід - відварна курка, салат з огірка.

Полудень - кефір.

Відео: Білкова дієта на кожен день

Вечеря - яблуко, через 15-30 хвилин - парові котлети.

4.

Відео: - 10кг ДИЕТА білково НЕЙТРАЛЬНА ./- 10kg per WEEK, FREE OF CHARGE! NEUTRAL DIET BILKOVO

Сніданок - 150 гр нежирного сиру.

Обід - парові котлети, томат.

Полудень - кефір.

Вечеря - персики, через 15-20 хвилин - креветки з броколі.

5.

Сніданок - 150 гр. нежирного сиру.

Обід - вуха з додаванням невеликої кількості моркви, томату, цибулі та зелені.

Полудень - яблуко.

Вечеря - запечена риба, салат з томатів.

6.

Сніданок - вівсянка, кефір.

Обід - курка, тушкована з томатом, морквою і цибулею, 50 гр. сиру.

Полудень - апельсин.

Вечеря - курка на пару з зеленню.

7.

Сніданок - яєчні білки, вівсянка.

Обід - борщ (курка, буряк, морква, цибуля, зелень), сир.

Полудень - мандарини.

Вечеря - сирна запіканка, кефір.

Меню для інших білкових дієт можна знайти в статтях: сирна дієта, яєчна дієта.

Протипоказання:

Велика кількість уживаного білка дає сильне навантаження на органи травної та видільної системи, тому при захворюваннях шлунка, кишечника, печінки, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок і сечового міхура слід утриматися від дієти. Будь-які інші хронічні захворювання теж можуть стати перешкодою, тому варто заздалегідь порадитися з лікарем.