Як можна схуднути влітку
Відео: ЯК схуднути ЗА ЛІТО? 7 кроків + завдання
Схуднути влітку набагато простіше і швидше, ніж в будь-яку іншу пору року. У цей сезон можна значно урізати калорійність денного раціону, не відчуваючи почуття голоду. У літній період людина більше і активніше рухається, спалюючи при цьому зайві калорії.
1
Замініть всі гарніри на овочеві салати. Влітку овочі цілком доступні. У них міститься багато вітамінів, які роблять позитивний вплив на обмінні процеси. Причому літні овочі містять набагато більше корисних речовин, ніж овочі, що продаються взимку.
2
Готуйте з овочів і зелені різноманітні салати. Вони містять мало калорій, тому їх можна їсти у великій кількості. Але від картоплі доведеться відмовитися, він містить багато крохмалю і уповільнює процес схуднення.
3
Включайте в раціон птицю, рибу або м`ясо у відвареному, запеченому вигляді, або приготоване на грилі. Вживайте цільнозерновий хліб грубого помелу один раз в день - вранці на сніданок.
4
Відмовтеся від солодких напоїв, лимонадів, компотів. Втамовує спрагу холодним зеленим чаєм або мінеральною водою. Виключіть вживання алкогольних напоїв з високим вмістом спирту. Можна іноді випити неміцне сухе вино (але не більше 250 мл).
5
Використовуйте в якості перекусів фрукти і ягоди (крім бананів і винограду, що містять багато цукру). Відмовтеся від кондитерських виробів.
6
Не відмовляйтеся від літніх шашликів в період схуднення. Використовуйте для їх приготування яловичину, птицю або рибу. Маринують продукти для шашлику, не використовуючи майонез і інші калорійні соуси. Їжте готові шашлики з зеленню і овочами, без хліба.
7
Влаштовуйте розвантажувальні дні, вони запускають процес схуднення. Їх потрібно проводити один-два рази на тиждень. Їжте протягом дня тільки один продукт (кавун, огірки, яблука, сир) і пийте чисту воду (не чай і не мінералку). Іноді можна провести голодний розвантажувальний день, протягом якого потрібно пити тільки воду.
8
Проводьте більше часу на свіжому повітрі. Гуляйте, ходіть пішки, катайтеся на велосипеді, займайтеся плаванням. Плавання - один з найдоступніших видів спорту для схуднення, за одну годину можна спалити 700-800 кілокалорій.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як за тиждень схуднути на 3 кг
- Як харчуватися навесні, щоб схуднути
- Які продукти вживати на дієті
- Як схуднути без голоду
- Вегетаріанство і схуднення
- Схуднути за 35 днів на дієті протасова
- Як худнути без дієт
- Від яких продуктів варто відмовитися, якщо хочеш схуднути
- Очищаюча дієта «літо»
- Що б з`їсти, щоб схуднути?
- Як треба їсти, щоб схуднути
- Як прискорити обмін речовин і схуднути
- Як скласти меню для схуднення
- Які овочі потрібно їсти навесні для зниження ваги
- Які овочі та фрукти низькокалорійні
- Які овочі крохмалисті, а які - ні
- Як правильно харчуватися в літню пору
- Як харчуватися в спеку
- Як харчуватися, щоб скинути вагу за тиждень
- Як є і худнути
- Як скласти раціон