Як відпочити за 1 хвилину?

Бувають дні, коли робота настільки поглинає, що часу не вистачає навіть на обід. Однак в таких суворих умовах організм перестає функціонувати належним чином, а робота мозку сповільнюється. До кінця робочого дня ви будете настільки знесилені, що захочете виспатися на півроку вперед. З організмом так чинити не можна, і відпочинок обов`язково потрібен. Мало хто знає, але іноді для того щоб мозок розслабився, необхідно просто правильно перекусити. Певні продукти допомагають «втихомирити» гормони, що відповідають за рівень занепокоєння і стресу, активізувати відповідають за відчуття щастя і миру.

Продукти з високим вмістом селену прийдуть на допомогу в першу чергу: горіхи (особливо бразильські горіхи), гриби шиітаке, тунець, тріска або лосось. Рятують і продукти з високим вмістом магнію: шпинат, насіння гарбуза і палтус. А продукти з високим вмістом триптофану стимулюють вироблення серотоніну, який вирощує почуття щастя: темний шоколад, горіхи і червоне м`ясо. У будь-якому випадку у вас знайдеться пара хвилин на перекус, навіть прямо на робочому місці. Але відволіктися від роботи все-таки доведеться, адже ми переходимо до практики. Було б здорово, якби до кожного з нас був приставлений особистий масажист. Але якщо поблизу таких не виявилося, пропонуємо вам зробити масаж самостійно. По-перше, він допоможе вам відновити сили, відчути бадьорість, як після повноцінного сну. По-друге, процедура займе всього 1 хвилину!

Відео: Як відпочити за хвилину. Методика "Без почуттів"

• Для початку необхідно дуже швидко розтерти долоні один об одного. На це виділіть п`ять секунд.
• Наступний крок - протягом п`яти секунд розітріть теплими долонями щоки, рухами знизу-вгору і назад.
• Уявіть, що ваші пальці - барабанні палички. Постукуйте ними якомога швидше по тім`ячку (п`ять секунд).
• Кулаком правої руки максимально швидко розітріть внутрішню і тильну сторони передпліччя лівої руки. Таку ж маніпуляцію повторіть і з кулаком правої руки.
• Намацайте на шиї область, де розташована щитовидна залоза (знаходиться під кадиком у хлопців і трохи нижче середини шиї у дівчат), вказівним пальцем легко натисніть на цю область три рази.
• Намацайте, як пульсує сонна артерія з правого боку шиї. Злегка притисніть артерію і рахуйте до п`яти. Відпустіть і зробіть кілька глибоких вдихів. Цю ж маніпуляцію слід повторити на лівій стороні шиї.
• У підстави черепа у кожного з нас є невелика западина. Знайдіть її і злегка притисніть на три рахунки. Повторити маніпуляцію необхідно всього три рази.

Переходимо до масажу рефлекторних зон ніг

Відео: повноцінний відпочинок, релакс за 20 хвилин

• Рукою натисніть на верхівку великого пальця на нозі, після цього стисніть всю подушечку. Хворобливі точки необхідно розтерти, поки біль не зникне.
• Стисніть в кільце рукою ахіллове сухожилля на кілька секунд. Відпустіть, а потім повторіть ще два рази (для обох ніг).
• Щоб розігріти стопи, розітріть верхню частину долонею або стопою другої ноги.
• На завершення виконайте легкі поплескування долонями по ногах з усіх боків.

Такий масаж дозволить організму відпочити в лічені секунди, мозкова діяльність активізується. Ви приступите до роботи з новими силами, як після повноцінного відпочинку.

Відео: Як швидко заснути? Як навчитися засинати за 1 ХВИЛИНУ? | За 60 секунд