Як заповнити недолік кальцію
Відео: Кальцій. Недолік кальцію в організмі
Для забезпечення життєдіяльності організму необхідно щоденне надходження вітамінів і мікроелементів. Одним з основних елементів є кальцій, дефіцит якого здатний проявитися симптомами, а цілими захворюваннями різних систем і органів. Найчастіше для його заповнення недостатньо навіть надлишкового присутності в раціоні продуктів його містять, оскільки процес його засвоєння досить складний.
1
Щоб ефективно заповнити недолік кальцію в організмі, необхідно пам`ятати, що він ставитися до важко засвоюваним елементів і залежить від ряду дієтичних факторів і від співвідношення з іншими мінералами і вітамінами.
2
для засвоєння кальцію необхідний вітамін D. Він є важливим регулятором обміну кальцію в організмі, тому що активує зворотне його всмоктування нирками і попереджає його вимивання з сечею. Він же забезпечує перенесення іонів кальцію з кишечника в кров. Зазвичай в їжі міститься недостатня кількість вітаміну D, саме тому не слід повністю покладатися на їжу, багату кальцієм. неправильне співвідношення кальцію з іншими вітамінами і мінералами знижує його добову потребу. Не менш важливими для засвоєння кальцію є фосфор, калій, магній, бор.
3
нерідко засвоєнню кальцію перешкоджає надлишок або недолік жирів і білків. Тому раціон харчування повинен бути без їх переважання, але в той же час і з достатньою їх кількістю.
4
дивовижна здатність кальцію важко засвоюватися і добре виводитися з організму повинна насторожити любителів кави, міцного чаю, газованих солодких напоїв, солодощів. Ці продукти сприяють його виведенню. Тому навіть додатковий прийом кальцію може бути малоефективним.
5
втрати кальцію сприяє раціон з переважанням м`яса, риби, борошняних та кондитерських виробів, тому що ця їжа зміщує кислотно-лужну рівновагу в організмі в бік «закислення», але саморегулююча система організму вилучає кальцій з резервів і кісток для відновлення цієї рівноваги.
6
Таким чином, проблема полягає не тільки в заповненні нестачі кальцію, але і в його засвоєнні та утриманні, тому в раціоні обов`язково повинні бути присутніми продукти з лужним потенціалом - свіжі овочі, фрукти, молочно-рослинна їжа. Кальцій присутній в сирі, сирі, яйцях, сардині з кістками, петрушці, квасолі, фініках.
7
Для поповнення нестачі кальцію в організмі необхідно періодично приймати препарати кальцію і переважно комбіновані форми (з вітаміном D, C і мінералами).
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Що є, щоб бути здоровим
- Чого не вистачає в організмі, якщо нігті загинаються
- Як приймати вітаміни для росту нігтів
- Які вітаміни пити при переломі
- Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування
- Які вітаміни потрібні для зубів
- Як підібрати вітаміни
- Що потрібно їсти після перелому
- Чим відрізняється vitamin d2 від vitamin d3
- Як зробити сир з хлористого кальцію
- Як краще засвоюється кальцій
- Як забезпечити організм кальцієм
- Які продукти містить кальцій
- Як отримати карбонат кальцію
- У яких продуктах найбільше вміст кальцію
- Кращі продукти для зубів
- Недолік кальцію в організмі
- Щастя на тарілці
- У яких продуктах міститься цинк
- Роль натрію в організмі людини
- Продукти для міцних кісток