Як краще засвоюється кальцій
Відео: Який Кальцій Краще для Дітей, Дорослих, Беременних- Кальцій Магній і Вітамін Д3-Інструкція, Застосування
Содержание
Кальцій засвоюється в поодинці не кращим чином. Важливо забезпечувати його баланс з фосфором і магнієм. У разі нестачі даних мінералів прийом кальцію буде марним. Отримати в сукупності всі необхідні вітаміни вам допоможе правильне харчування.
1
Їжте частіше сир: він містить оптимальну пропорцію кальцію і фосфору, а також магнію. Альтернативою сиру можуть стати свіжа зелень, яйця і деякі риби (наприклад, ставрида). Корисним продуктом є бобові. Прекрасним співвідношенням кальцію, магнію і фосфору мають гороховий суп, тофу і салати з квасолею. Магнієм багаті цільнозерновий хліб і какао.
2
Молоко і його похідні містять кальцій у вигляді легко засвоюється лактату. Трохи гірше засвоюється цитрат і інші подібні з`єднання, які містяться в броколі, листовій капусті, листової зелені, мигдалі, ріпі і рибі. Великою кількістю кальцію в легкозасвоюваній формі відрізняється кунжут: 100 г продукту мають добовою нормою даного корисного елемента.
3
Випивайте щоранку по столовій ложці кунжутного масла. На обід можна вживати салат з брокколі і листової зелені, заправляючи його сметаною або зернового сиру і посипаючи кунжутом. Як багатого кальцієм десерту підійдуть мигдаль і інжир.
4
Їжте курагу, яка багата калієм, що зупиняє втрату кальцію. При цьому варто відмовитися від вершкових спредів, маргарину, консервованих соусів: вони містять гідрогенізовані жири, що перешкоджають засвоєнню кальцію.
5
Доповніть ваш раціон речовинами, «які проводять» кальцій всередину. До них можна віднести вітамін D, який сприяє кращому засвоєнню кальцію на 30-40%, нормалізує його баланс з фосфором. Вітамін D по суті є прогормоном, який використовується паращитовидних залозами для виробництва речовин, що відповідають за кальцієвий обмін.
6
Уникайте продуктів, що призводять до втрати кальцію. До них відносяться кофеїн, сіль і жир. Перешкоджає всмоктуванню кальцію надлишок фосфатів, щавлевої і фітіновой кислот, які входять до складу щавлю, шпинату, буряка та інших рослинних продуктів. Їжте їх потроху.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Цвітна капуста і здоров`я
- Які вітаміни необхідні для шкіри?
- Як приймати вітаміни для росту нігтів
- Які вітаміни пити при переломі
- Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування
- Які вітаміни потрібні для зубів
- Які вітаміни відповідають за ріст м`язів
- Зимові вітаміни
- Як харчуватися при переломі
- Які сорти сиру відносяться до нежирним
- Як заповнити недолік кальцію
- Що потрібно їсти після перелому
- Як приготувати порошок зі шкаралупи
- Які продукти корисні для організму, що росте дітей
- Як зробити сир з хлористого кальцію
- Як забезпечити організм кальцієм
- Які продукти містить кальцій
- У яких продуктах найбільше вміст кальцію
- Кращі продукти для зубів
- Недолік кальцію в організмі
- Хочу того, не знаю чого