Як забезпечити організм кальцієм
Основним елементом, необхідним для нормального стану кістково-суглобової системи є кальцій. Але щоб забезпечити їм організм важливо не тільки отримувати його з їжею, а й правильно поєднувати з іншими мінералами і вітамінами, які сприяють його засвоєнню.
Содержание
Вам знадобиться
- - продукти, що містять кальцій;
- - препарати кальцію;
- - продукти, що містять фосфор;
- - вітамін Д.
Інструкція
1
Заповнюючи організм кальцієм, не забувайте, що цей елемент досить важко засвоюється і легко вимивається з організму. А сприяють цьому недостатнє його надходження з їжею, неправильне поєднання продуктів, різні хвороби і дефіцит в організмі вітамінів і мінералів, необхідних для всмоктування кальцію.
2
Для поповнення добової потреби кальцію включайте в щоденне меню продукти з його змістом - кефір, сир, молоко (в тому числі сухе), вершки, яйця, сир. Вони ж містять фосфор, за участю якого цей мінерал здатний засвоюватися. Особливо корисний кальцій рослинного походження. Він присутній в сої, бобах, петрушці, зеленій капусті, фініках і висівковий хліб.
3
Оскільки для засвоєння кальцію необхідний вітамін Д, вживайте яйця (жовток), печінка, вершкове масло. Але так як він міститься в їжі в малій кількості, приймайте його у вигляді готового комбінованого препарату (кальцій з вітаміном Д).
4
Щоб кальцій, отриманий з їжі, успішно проник з кишечника в кров і не вивів, а засвоївся нирками назад, не зловживайте міцним чаєм, кавою, газованими солодкими напоями, цукром і солодощами. Ці продукти порушують кислотно-лужну рівновагу організму, на відновлення якого витрачається кальцій.
5
Для повноцінного засвоєння кальцію щоденне меню складайте без переваги жирів і білків. Однак їх недолік може привести до порушення всмоктування цього мінералу.
6
Дефіцит кальцію може розвинутися при надлишку в організмі заліза, магнію, цинку, калію і натрію. А також при захворюваннях нирок, щитовидної залози, панкреатиті, застосуванні проносних і сечогінних засобів. В цьому випадку вживайте лікувальні (підвищені) дози кальцію.
7
Якщо організм відчуває постійний дефіцит кальцію, потреби в ньому заповнюється за рахунок резервів, що містяться в кістках, зубах, волоссі. Саме тому його хронічна нестача в першу чергу несприятливим чином відбивається на їхньому фінансовому стані.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 10 Самих корисних продуктів для вагітних
- Як харчуватися на ранньому терміні вагітності
- Що є, щоб бути здоровим
- Як приймати вітаміни для росту нігтів
- Які дієтичні продукти найкорисніші
- Які вітаміни пити при переломі
- Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування
- Як підібрати вітаміни
- Які вітаміни відповідають за ріст м`язів
- Зимові вітаміни
- Які продукти корисно поєднувати в приготуванні їжі
- Як заповнити недолік кальцію
- Що потрібно їсти після перелому
- Які продукти корисні для організму, що росте дітей
- Як краще засвоюється кальцій
- Які продукти містить кальцій
- 10 Продуктів, необхідних взимку
- У яких продуктах найбільше вміст кальцію
- У яких рослинних продуктах найбільше білка
- Недолік кальцію в організмі
- Продукти для міцних кісток