Що таке раціональне харчування
Відео: Раціональне харчування | CrossFit IceBox | Частина 1
Содержание
Відео: Правильне - РАЦІОНАЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ Перші КРОКИ назустріч УСПІХУ!
Перш за все, раціональне харчування забезпечує рівновагу між надходить енергією (її джерело - споживана їжа) і енергетичними затратами. Кожен продукт харчування має калорійністю - показником енергетичної цінності, що дорівнює кількості калорій, які звільняються при окисленні окремих складових їжі.
Навіть в умовах бездіяльності і при найбільш сприятливій температурі, енергетичні витрати дорослої людини становлять від 1300 до 1900 ккал на добу. Будь-яка розумова або фізична робота вимагає додаткових витрат: для зайнятих «сидячою» працею втрати енергії становлять 2500-2800 ккал, а у працюючих фізично - від 4000 до 5000 ккал.
Відео: Основа здорового способу життя-раціональне харчування! Харчуйтеся правильно - живіть довго
Друге правило раціонального харчування полягає в тому, що слід дотримуватися збалансованості між надходять в організм мінералами і вітамінами, вуглеводами, білками і жирами, а також іншими компонентами. Відповідно до цього принципу, для повноцінного функціонування різних систем організму, з їжею щодня має надходити близько сімдесяти життєво важливих компонентів. Іншими словами, щоб бути здоровим і красивим, харчуватися необхідно різноманітними продуктами.
Наступний закон раціонального харчування: їжу протягом дня приймати потрібно в кілька «заходів». Всі страви повинні бути оптимальної температури (для кращого засвоєння).
Відео: МК НДУ БєлДУ Т З Нелень Раціональне харчування
Крім того, раціональне харчування враховує вікові потреби організму. Так, наприклад, меню молодих повинно складатися з їжі, багатої білком (м`ясо, бобові, зернові, горіхи і т.п.), а для літніх людей краще низькокалорійні продукти з високим вмістом поживних речовин (нежирне молоко, риба, яйця і т . Д.).
Дотримання законів раціонального харчування - гарантія довгих років розумової і фізичної активності, а також здоров`я і бадьорості.
- Спортивне харчування для набору м`язової маси
- Яке спортивне харчування найкраще
- Шкода і користь спортивного харчування
- Здорове харчування - поняття відносне
- Харчування моделей вікторії сикрет
- Дієта в 600 калорій: плюси і мінуси
- Як схуднути мамі, що годує: дієта
- Правила харчування для тих, що худнуть
- Як дотримуватися правильне харчування
- Збалансоване харчування. Як знайти баланс?
- Що значить дробове харчування
- Як вирішити дрібно раціональне рівняння
- Як вижити без сонця
- Що таке роздільне харчування
- Користь від роздільного харчування
- Калорійність продуктів
- Яке харчування вважається збалансованим
- Характер людини залежить від харчування
- Плюси роздільного харчування
- Особливості харчування людей похилого віку
- Хто такий нутриціолог