Дієта 5 до 2

Відео: # Худеем правильно | 5: 2 дієта

Сучасний світ буквально перенасичений методиками схуднення. Існують короткі і довгі, суворі і легкі, білкові і вуглеводні, моно і змішані дієти. Людині, який вперше занурився в сферу дієтологи, доводиться витрачати порядна кількість часу, щоб отримати перше уявлення про методологію. Що вже говорити про самостійне підборі дієти! На це йдуть навіть не місяці, роки! Шляхом проб і помилок кожен худне намагається знайти для себе одночасно і фізично дієву, і психологічно комфортну дієту. Не дивно, що багато сходять з дистанції завчасно, миряться з власною вагою і постійними надбавками до нього.

Автор дієти «5 до 2», популярний британський журналіст і телеведучий, Майкл Дж. Мослі колись теж потрапив в число зневірених схуднути. Повернути віру в свої сили і знайти струнку фігуру йому допоміг творчий підхід і знання людської анатомії, отримане в медичному коледжі, коли він навчався на психіатра.

Коли всі його спроби скинути зайві кілограми провалилися, не давши конкретного результату, він припустив, що довжина оптимальної дієти не повинна перевищувати 2 днів. За 2 дні організм не встигає підлаштуватися під низькокалорійне харчування і почати скорочувати енерговитрати. Простіше кажучи не проявляється ефект плато, при якому вага застигає на місці не дивлячись на всі зовнішні зусилля. Так як 2 доби тіло недоотримує 75-80% калорій з їжі, воно вдається до спалюванню жирових запасів і, відповідно, худне.

Відео: # Бистрая_Діета_5: 2 Доктор Майкл Мослі / Мімі Спенсер

Далі Майкл Мослі вивів, що використовувати 2 денну дієту необхідно щотижня. Така періодичність дає довготривалий і постійно прогресуючий результат. Сам він, дотримуючись її протягом 5 тижнів, домігся втрати 6 кг зайвої ваги. Це досягнення надихнуло його на створення і публікацію книги, в якій він детально виклав суть свого методу. Після виходу книга стала однією з найбільш купованих. Багато читачів, пішовши радам Майкла Мослі, домоглися не менше значних результатів.

5 до 2

Дієта 5 до 2 розрахована на невизначений проміжок часу. Її можна дотримуватися місяць, півроку, рік і навіть зробити основним принципом харчування. На перший погляд необмежений термін дієти може налякати, але дізнавшись про неї докладніше, ви переконаєтеся, що вона легше будь коротшою дієти.

Щотижня необхідно поділити на 5 і 2 дні. 5 днів ви можете харчуватися в звичайному режимі, абсолютно нічого не змінюючи в своєму меню. 2 дня зарезервуйте під низькокалорійне харчування. Денна калорійність в цей час не повинна перевищувати 500 ккал для жінок і 600 ккал для чоловіків.

2 дієтичних дня можуть йти як поспіль, так і вдаватися між днями зі звичайним харчуванням. Наприклад, деякі вважають за краще переносити «позбавлення» на суботні та недільні дні, інші призначають їх на вівторок і четвер. В кінцевому рахунку, зовсім не принципово, які дні тижня ви залишите під дієту, важливо лише, щоб їх було 2, і щоб калорійність їх меню перебувала в межах 500-600 ккал.

Приклад низькокалорійного меню:

Сніданок 120 ккал - 250 мл 1% кефіру, яблуко.

Обед150 ккал - 100 гр відвареного курячого філе, порція салату з огірків.

Вечеря 190 ккал - 200 гр запеченої путасу, порція огіркового салату.

Користь методики 5 до 2:

Відео: Дієта стіл 5. Що можна? Що не можна?

• Чи дозволять поступово і природно знижувати масу тіла без загального шкоди для здоров`я (відсутні порушення в роботі внутрішніх органів, що не обвисає шкіра, не псуються волосся і нігті).
• Нормалізує рівень цукру в крові.
• Знижує ризик розвитку діабету і серцевих захворювань.

Протипоказання: вагітність, період лактації, дитячий та підлітковий вік, будь-яке захворювання, що потребує додержання медичного меню.