живлення


Перше, на що ви повинні звернути увагу - це раціон вашого харчування. Вам необхідно змінити калорійність ваших страв. Кількість споживаних вами калорій має скорочуватися. Однак це скорочення не повинно бути занадто швидким, інакше ви ризикуєте втратити значну частину енергії вашого тіла, що призведе до млявості організму і не дозволить вам займатися фізичними вправами. Перевірте всі продукти харчування, які ви споживаєте на їх калорійність. Озбройтеся для цього таблицею калорійності.

Крім калорійності їжі ви також повинні скоротити вміст в ній натрію. Ця речовина не дає рідини покинути організм, що часто є причиною скупчування жирів в різних частинах тіла. Перевіряйте продукти харчування на вміст в них натрію. Добова норма споживання натрію не повинна перевищувати 2000 мг. Якщо ж ви страждаєте на цукровий діабет або високим артеріальним тиском, ця норма не повинна перевищувати 1500 мг.

Відео: Ідеальні руки і сексуальна спина

Постарайтеся максимально збалансувати свій раціон, ваше харчування повинне стати правильним. Ваші страви обов`язково повинні містити корисні жири, вуглеводи і пісні страви з високим вмістом білків. Такий підхід допоможе не тільки схуднути в руках, а й зміцнити їх м`язову масу. Ваш раціон також має бути багатий овочами і фруктами.

Відмовляйтеся від шкідливої ​​їжі, якщо ви її споживаєте. Це, перш за все, відноситься до їжі швидкого приготування, здебільшого оброблених продуктів, газованих напоїв. Скорочуйте споживання будь-яких видів цукру і борошна. Все це ви можете замінити, наприклад, горіхами, рибою, мононенасичені жири, цільним зерном і т.д.

Намагайтеся пити тільки між прийомами їжі. Пийте при цьому якомога більше і тільки чисту воду. Це допоможе вам максимально ефективно позбавлятися від жиру в руках і підтримувати обмін речовин в організмі. Не пийте під час прийому їжі. Рідина розбавляє шлунковий сік і заважає травленню.

фізичні тренування


Щоб позбавлення від жиру в руках було швидким, правильне харчування обов`язково потрібно поєднувати з постійними фізичними тренуваннями. Навантаження всіх ваших вправ при цьому повинна бути спрямована на ваші руки. Для цього існує величезна кількість вправ, одним з них є прості віджимання. Це одне з найпростіших, але ефективних вправ для роботи над м`язами рук. Ви можете виконувати їх в самих різних варіаціях. Наприклад, з упором на лаву, з піднятими вище тулуба ногами, ви також можете ставити свої руки ближче або далі один від одного і т.д. Якщо ви ніколи раніше не займалися подібними вправами, вони можуть здатися для вас складними. В такому випадку робіть віджимання з упором не на повну ногу, а на коліна.

Крім віджимань, ваші тренування повинні включати в себе роботу з гантелями, підтягування на перекладині, а також роботу з еспандером для пальців рук. Дуже ефективними також будуть заняття пілатесом і йогою.